体能训练绳有什么好处？

提高心肺功能，加强力量与耐力，全面提升身体素质改变新陈代谢，燃烧卡路里，解决体重问题促进发育成长，抵抗衰老总之是好处多多，但要注意适量适时适度，根据自身情况，循序渐进。

体能训练绳有什么用？

体能训练绳就是我们常说的战绳（ Battle Rope），又叫力气绳、搏斗绳、重绳等等。战绳直径通常是1.5英寸—2.5英寸之间，绳长9米—15米，当然战绳越长在练习时对应的阻力越大，难度也会越高。

战绳的作用：

一、锻炼核心肌群

进行战绳练习时，需要利用核心的肌群来控制身体，加上身体的协调性及敏捷性顺势甩动绳子，让绳子在一定时间内，呈现一波未平一波又起的波浪状。

二、爆发力

战绳是一种快速力量瞬间变换的训练类型，既有力量有包括速度，因此，我们在练习中可以提高爆发力。

三、协调性训练

进行战绳训练时，需要调动整个身体的协调用力使战绳快速的移动，不仅只是手臂，而是更多关节和肌肉参与的全身运动，因此，战绳训练再使训练者消耗更多能量的同时，还会提高练习者的协调性。

四、提高心肺耐力

通过高强度、短时间的战绳训练可以提高最大摄氧量，从而提高心肺耐力。

五、减脂

战绳属于一种爆发型的减脂训练，对人体关节的损伤非常低，它是由力量和有氧结合的动作，对于减掉身上的赘肉，有着非常好的效果。

我们究竟该如何使用战绳训练呢?下面我介绍三种经典的练习方法：

1、 上下交叉波浪

双手正握，双脚踩实地面，屈髋屈膝，腰背部挺直，抬头平视前方，小臂快速上下交替摆动。

2、 强力摔

双手正握，双脚踩实地面，屈髋屈膝，背部挺直，在下摔的同时下蹲发力。

3、 左右强甩

双手正握，双脚踩实地面，屈髋屈膝，背部挺直，双手左右来回移动重心。

注意：任何运动都存在一定的安全风险，训练者应该咨询专业人士的建议，合理的安排训练强度。