运动量大吃什么补-运动量大时应多吃什么？

运动量大应该注意补充什么？

　　大量运动时血液之后，需要补充的营养。　　蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的 出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要 有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。　　维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。　　碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。　　能量比例健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂 肪20%较合适。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成浪费， 又损害了身体。　　水盐平衡人体的新陈代谢在夏天比较旺盛，出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。而被动出汗(如由于天热、心情烦躁等形成的 出汗)，却对人体不利，如果身体状态不佳的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发热量而流淌 的，有利于身心健康。　　出汗之后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法视不同的健身强度而定，但必须注意要小口慢喝，水温不能过低，淡盐开水或者饮用含有人体所 必需的多种矿物质和维生素的运动饮料，但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的物，以免引起副作用。这样做是为了尽量保持身体内环境的平衡，使运 动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。　　从品种众多的膳食中摄取丰富的营养就是最佳方案。除了科学训练外，遵循科学的饮食方法，相辅相成，健身效果才能凸显。　　因为运动之后会出汗，这样就会导致一些水分或者无机盐流失掉，通过食物帮助自己，补充这些流失的营养物质，这样既能够有效的达到健身的效果，还可以更好的给身体，补充所需要的各种营养物质。

运动量大的人应多吃些什么补充能量？

我不知道你们学校运动会运动量怎么样，不好判断，但是以我读过的高中，大学的运动会运动量的话，正常吃饱饭（七到八成饱）就好了，一般只要不是有低血糖等身体疾病的话，都没问题，要实在想补充能量，随身带点巧克力食品就好，最重要是勤喝水，一次不要喝太多，每次喝一点点。

运动量大时应多吃什么？

在进行大量体能运动消耗前（半小时前），需要先补充点能量，最好是吸收快的东西，比如来根香蕉、一块三明治等运动时，就要大量补充水份了，期间，有条件的，来杯鲜榨橙汁就更好了，能够快速补充各种维生素、和能量运动后，在半小时左右需要进食高蛋白的食物。（不管你是减脂还是增肌，都需要。减脂就少吃点，但不能不吃）如：鸡蛋白、蛋白粉、牛肉、西兰花、牛奶等。看前面有个shabi说吃黄豆芽，现在的黄豆芽哪个不是一夜用激素催化出来的？吃了对肾脏、对身体各种不好，建议不吃。