提高皮肤免疫力吃什么-吃什么增强免疫力？

吃什么增强免疫力？

维持免疫力的关键

免疫系统需要足够的蛋白质、必需脂肪酸和各种维生素与矿物质，才能发挥最好的作用。日本感染免疫学者藤田纮一郎在《活力肠道饮食法》一书中指出：“肠道”是人体最大的免疫器官，70%的免疫细胞是在肠道内生成的。人体消化道总长度约5公尺，远远超过皮肤表面积。因为接触面积很大，所以肠道在抵抗病原入侵及调节免疫功能中具有相当关键的角色。

而想提升免疫力，重点则在于活化免疫细胞的肠内细菌。台湾营养师徐景宜在接受三立采访时，提供了五种对肠胃道有影响的营养素：

1. 免疫力参谋长：维生素D

2. 肠黏膜防守员：维生素A

3. 自由基消防员：维生素E

4. 好脂肪加油员：OMEGA-3

5. 肠菌平衡专家：益生菌、益生质

而能提升免疫力的食物则包括：

● 榖类、蔬菜类、豆类、水果类等植物性食物

● 纳豆、优酪乳、韩式泡菜等发酵食品

● 富含膳食纤维、寡糖、糖醇的食物

植物性食物是肠内细菌的食粮，发酵食品则能使肠内细菌增加，建议多摄取。

吃什么可以增强免疫力增加抵抗力？

你可以吃一点蛋白质 ，蛋白质含量比较高的食物有鸡蛋，牛奶，瘦肉，豆浆之类的。也可以吃一些维生素C，维生素C可以用加强免疫力，促进伤口愈合，使皮肤变白，还要抗氧化的功能，在柑橘，苹果，西红柿里面含量比较高。你要可以多做一些运动

吃什么东西可以提高皮肤免疫力？

　抗氧化剂是对抗自由基的有力武器。水果与蔬菜中虽含大量抗氧化剂，但红茶与绿茶中抗氧化剂的含量，比任何蔬菜及水果都多。因此，每天喝上一杯绿茶或红茶，能获得充足的抗氧化剂，既提神又保健。

　　食用菌类：自古以来，人们就知道食用菌类能增强机体的免疫力。现代研究结果显示：食用菌类能促进白细胞的产生并能增强其活力，使这种免疫细胞对病菌具有更强大的攻击性。

　　常见的食用菌类有：香菇、平菇、松菇、茶树菇、鸡腿菇、金针菇等，我们应当时常将它们列入自己的一日三餐中。

　　地瓜：皮肤也是人体免疫系统的一部分。它覆盖了人体约16平方英尺的面积，构成了人体的第一道防线，能阻止细菌、病毒及其他病原微生物的入侵。而保持皮肤组织的强壮，我们需摄取足量的维生素A。

　　获取维生素A的最佳方式之一是从含胡萝卜素的食物中摄取，之后由机体将这种胡萝卜素转化为维生素A。最快捷、最易使人接受的、获取胡萝卜的食物首推地瓜，地瓜不仅含有丰富的纤维素，味道香甜可口，其所含的胡萝卜素也相当丰富，常吃地瓜，可谓一举多得。

　　酸奶：依附于人体肠道黏膜上的有益菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌等乳酸菌，能阻止有害病菌通过肠壁侵入人体。酸奶中含有大量的乳酸菌，乳酸菌是肠道清道夫，它在肠内停留，能使肠道菌群的构成发生有益变化，促进体内消化酶的分泌和肠道蠕动，清除肠道垃圾、抑制腐败菌的繁殖。

　每天喝250~500克酸奶，便可维持肠道正常菌丛平衡，调节肠道有益菌群到正常水平。