太胖了怎么办-胖了怎么办？

胖了怎么办？

这次宅家里，大家都获得了一个超长的假期，有些人可能还获得了一身肥肉。

有些人并没有，不仅没胖，还瘦了。因为她们学会了，生活减肥法。

生活减肥法，是我在3年前提出来的减肥方法。它不同于市面上任何一种减肥方法，没有任何具体的操作方法，而是一种减肥思想。

选择正确的方向是至关重要的，方向错了，越努力就错得越离谱。

减肥的重点是降低体重，是降低体脂率，是提高基础代谢率，是增加肌肉，还是加大热量消耗？

每个人都有不同的看法，也有不同的理论，但做法其实都差不多，最后都是“管住嘴、迈开腿”，区别就是一个数量或者频率的问题。把饮食和锻炼组合起来，就变成了各种减肥方法。比如，将饮食中的碳水化合物数量削减，不就是“低碳减肥法”了吗？

但是赵括们不希望你这么看，不然他们的专业水准就体现不出来了。所以，每一种减肥方法都会给你灌输N个名词，理论模型和推断的逻辑。

术业有专攻，虽然每个词我们都能看明白，但是可能不知道是什么意思。

以一个装逼名词“升糖指数”为例，全称为“血糖生成指数”。它的定义是指含50克碳水化合物的食物引起血糖上升所产生的血糖时间曲线下面积和标准物质（一般为葡萄糖）所产生的血糖时间下面积之比值再乘以100。它反映了某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。

懂了吗？

不懂微积分的人，可能不太懂。所以，就直接分类了，将食物分为高GI、中GI、低GI。这个分类本来是中性的，但赵括们可高兴了，说低GI比高GI好。因为这又能诞生一个新的减肥饮食方案了。

大多数赵括都是这个德性，减肥思想有问题。

正确的减肥思想，应该实事求是。什么叫实事求是呢？

就是打仗的时候要先问：进攻的是不是正确的目标？能不能做到？能不能减少牺牲？能不能巩固住战果？然后，才是准备武器、人员和作战计划。

赵括的做法就是跟同志们说：我们有一堆好家伙，兵强马壮，一定能把目标打下来，大家冲啊！纸上谈兵，结果赔上了40万大军。

生活无处不战略，没有正确的战略思想，就没有胜利。减肥大的方向一定要对，小细节可以不断地修正，关心升糖指数，就是本末倒置。

这几年来，我一直都是反复强调从心出发，减肥思想要过硬。也就是，生活减肥法。

第一条，减肥是生活的一部分，是长期存在的。

你不可能攻下敌阵之后，就放弃防守。一鼓作气减肥容易，但把精气神都打掉了，损失惨重，后面就无力抵挡肥肉的卷土重来了。

第二条，在生活中有策略、有步骤地减肥。

每块肥肉都有它的脾气，靠破釜沉舟的蛮劲去冲杀，肯定是要失败的。要集中力量办对的事，先抓住主要矛盾，再解决次要矛盾。减肥的主要矛盾，是养成新的生活习惯。

以做体操减肥为例，刚开始并不需要强调做多少套，只要每天能做一套，那就是好的。等适应了，再增加套数，这样养成每天做操的习惯就很容易了。就像打仗，实力比敌人差，我就每天骚扰一下，打完就跑。等敌人军心摇动了，我再趁机行事。

第三条，减肥要提升自身实力。

光靠斗志、爱国心是打不退鬼子的，得有实力。勒紧裤腰带，搞出两弹一星，看美国鬼子还敢不敢来搞事。战士们要练兵，提升作战能力。所谓，一夫当关，万夫莫敌。

减肥也一样，要慢慢提升自己的学习能力，运动能力和自律能力。比如做操，不能只看数量，乱做十套，还不如做好一套来得有用。方法得当，看似简单的体操，也能很快见效。而这种效果，不是别人能教的，必须靠脚踏实地的琢磨。

很多人问我怎么减肥，其实我早就把秘笈公诸于众了，就是我写的《好身材从心出发》和《生活减肥法》。我教大家做的事情，很简单，只是做第8套广播体操，小米加步枪罢了。

为什么能成功呢？

就是因为有正确思想的指导，小米步枪我能发挥比飞机大炮还大的威力。跑步、瑜伽、力量健身的减肥效果都宣传得很厉害，我从不说广播体操的减肥效果。宣传效果，就不是实事求是。

只有在雷较瘦思想的指导之下，才能让广播体操发挥减肥的作用。

哪怕你这段时间长了很多肉，减肥也千万别着急，先把减肥秘笈看了。别说焦虑，焦虑不解决问题，学习和实践才可以。自助者，天助。

我太胖了，230斤还有点儿懒，问怎么才能瘦肚子？只想瘦肚子，不想健身，不想跑步怎么办？

【没有局部减肥，只有全身减肥，局部塑形。想要瘦又不想动是不可能的！】

我每天直播的时候都有人问，“大鹏，我只想减肚子怎么减？”，“大鹏，大腿怎么减？”，“大鹏，小腿怎么减？”每次因为不想影响当下的直播课程，所以就只能简单地回复跟着我吃和练就能减了，今天我就统一回复大家。

首先，你要认真想一想，到底你只是局部胖还是对自己要求太低，说个真实的例子，就是直播间的模特阿朱啦，她刚来的时候，160公分，160斤，她也是跟我说“大鹏，我就只要瘦肚子就可以啦，哈哈哈！”其实我理解她，对自己真正的瘦下去完全没有信心了，所以就放低要求，只想瘦瘦肚子，穿衣服过得去就行，当她已经瘦下去8斤的时候，再也不提我只想瘦肚子这事了。之后就更加努力想要全身都瘦下来！（下面是她减肥前后的对比照）

所以先把假象去掉，然后我再来真正谈一谈局部肥胖这事：

第一：没有局部减脂肪，只是全身减脂肪；

第二：你要解决的是把脂肪为啥集中囤积在某个部位的原因，自然就能改善局部胖的情况。

记住，所以只要你身体某一部位比例不协调，脂肪特别容易囤积在那个部位，一定是有原因的。绝大部分是因为我们不良的生活习惯，导致肌肉功能缺失，进而体态不正，力线不通，导致脂肪的局部囤积。

给大家列举下常见的局部肥胖的原因：

1.肚子大（整个腹部大）：内脏脂肪高，骨盆前倾；

2.肚子大（小腹赘肉多）：腹直肌分离，盆腔淤堵，骨盆前倾，盆底肌无力，腹部肌肉无力；

3.腰粗，吃饱了肚子大：腹横肌无力；

4.大腿粗：髂腰肌无力，脚趾无力，内收肌无力；

5.小腿粗：髂腰肌无力，脚趾无力；

6.手臂粗，背厚：圆肩含胸驼背头前引。

我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。

太胖了！你会怎么控制自己的体重，你有减肥方法吗？

谢谢提问友友，关于减肥问题我认为，每天早上吃黄瓜一根，主食青菜面条一碗，中午简略两素一荤就行，晚餐吃水果例如苹果西红柿等等:)