看你身高了，54厘米的弹跳只能说是普普通通。
如果说你的身高不足1米8，臂展也是普通人的水准，那么你想要扣篮可能性已经很小了。
就拿我自己来讲，我的身高是1.76米，站立摸高是2.25米，助跑摸高是3.05米（就是刚刚可以摸到篮筐），这样算的话，助跑弹跳是80公分。
我感觉自己的弹跳只能算是一般，算不了特别好。
在你目前已经年满17岁的情况下，弹跳的上升空间已经很小了。
与其寄希望于练习弹跳，还不如好好练一下自己的技术，这样相对更实用一点。
其实弹跳力这种东西多一半是天生决定的，经过训练来大幅提高弹跳力是不现实的。你0.54米的弹跳力确实太低了。
首先要告诉你一个可能令你失望的事实，那就是人的弹跳天赋，其实主要来自于先天条件。
哪怕是经过再严苛的训练，一般人后期的弹跳提升可能也只有10到20厘米左右，多数人甚至提升5厘米，就已经到达自己的极限了。
我从1997年开始打篮球，也参加过大学的篮球校队，经过各种身体的磨练，也认识很多其他打篮球打的比我好得多的人，他们的弹跳经过非常艰苦的后期训练，也基本上没有能够飞跃发展的，只是巩固了自身的腿部力量，让下盘更加稳定了而已。可以说，先天的因素太重要了，所以你如果先天基础不好的话，也建议你不要在这单一的科目上浪费太多的精力和时间。
多练腿部力量和腰腹力量
弹起为54厘米的高，不算什么，80厘米以上算有弹跳力
作为一名曾经的篮球专业特长生，可以告诉您——弹跳力不同于力量和柔韧性，弹跳力是天生的，无法通过训练得到大幅度提高，如果只是想尝试扣篮，那可能会失望的，如果只是想打好球那不妨把重心放到别的技能提升上，比如核心力量、投篮、运球和防守，这些都是可以用汗水换来的。
不能急于求成，都是一步一步来的，重点在坚持，相信你一定会成功的
兄弟你这弹跳让人汗颜。你身高如果没有210。扣篮是几乎无望了。练练跳投吧
一个人的弹跳能力包含很多因素，协调性，各韧带长度强度，腰腹腿部肌肉的爆发力等等，这些都是先天基因决定的，不是说训练没用，但没天赋的情况下即便是系统训练也没有多少提升的。而且孩子你有点异想天开了，一个礼拜的简单训练就想大幅提升，感觉是漫画看多了。
很高兴能回答您的问题，希望能为你解惑哦！根据你的年龄来看，16岁拥有54cm的垂直弹跳相比较体育生只能说是中规中矩，但是相比较普通人来讲，没有经过系统性专业训练，也算是上乘了。
简单分析下，弹跳训练的几个基本阶段，首先，预热期（在这个阶段要调整饮食多摄入碳水和维生素，并做两周左右有氧运动让身体机能达到最佳状态）其次，冲刺期（加上蛋白质和优质不饱和脂肪酸的摄入，系统的两周核心力量训练，两周，专项腿部，腰部等专项训练）接着，恢复期（调整恢复饮食和保证充足的睡眠，降低核心力量哥专项训练量并休息一周）最后是焕发期（保证正常的饮食状态做一周左右的有氧运动）共8周的训练可以提高20到40cm的垂直弹跳，因人而异……结合你的现状16岁正是训练的黄金阶段，垂直弹跳54也有错的基础，因为不知道你的身高，坚持训练可以帮助你增高的哦！如果想扣篮一周的时间是不够的哦，当然也不是提高的慢，只是弹跳训练周期比较长，8周左右可以看到明显的效果哦。坚持训练，注意不要受伤，我相信我你一定会成功的！希望能够帮助你哦