从110斤到90斤，需要多久？

根据你的体重数来看，从110斤减到90斤，按照每天健康减0.33斤左右，一个月左右就可以完成这个目标。不过你属于小基数体重减脂，需要通过饮食结构和运动方式，才能更健康的减下来。

减肥的目的是减少体脂率，110斤的体重相对来说不是很胖，现在你需要的是减脂和塑形，增加肌肉比例，这样才能达到健康减脂和塑形的效果。

怎样从110斤减到90斤呢？

1，饮食规律，减少高热量，高脂肪，高糖分的食物摄入量。

规律的饮食有助于维持新陈代谢和营养充足，更利于身体补充充足的营养来减脂。减肥期间保持一日三餐的摄入，才能让身体有足够的营养来燃烧脂肪。而高热量，高糖分，高脂肪食物除了热量高，容易增加脂肪的堆积以外，并没有多少营养，另外还影响身体健康。建议增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，既能增加饱腹感又能起到控制摄入量的作用。

2，细嚼慢咽，不吃单一食物来减肥。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，减少摄入量，避免摄入过量。减肥期间不吃单一食物是因为单一食物营养不均衡，和节食并没有多大区别。所以，单一食物并不能起到减脂的作用。

3，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料，减肥期间补充足量的蛋白质既能增加饱腹感又能起到避免减肥以后皮肤松弛和下垂的现象。富含蛋白质的食物，如豆制品，牛奶，鸡胸肉，鸡蛋，牛肉，鱼虾海鲜类等食物。

4，增加B族维生素摄入量。

B族维生素能增加脂肪燃烧和提升代谢的作用。减肥期间补充足量的含有B族维生素的食物更利于减脂，富含B族维生素的食物，如粗粮等食物。

5，保持足量饮水。

每天足量饮水除了维持人体必需需用水以外，还能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧1公斤脂肪需要7升水的参与。所以，每天保持至少1500毫升的饮水量更利于减脂。

6，运动辅助促进燃脂。

减肥期间除了饮食以外，每天保持至少40分钟以上的运动更利于减脂。运动以有氧运动为主，力量训练为辅进行。

有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，跳绳，转呼啦圈等运动。力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。

每天保持一定量的运动，更利于减脂和身体健康。

这个每个人都是不一样的，很多方面，很多因素，才能决定需要多长时间，首先你能不能管住嘴，能不能迈开腿，这些都是减肥的关键因素，有的人可能一个月就瘦下来，但是有的人几个月也下不来，还有的人不减肥不要紧，一开始减肥一个月还涨几斤，所以每个人都不一样，减肥药对每个人的作用也不同，有些人吃管用有的人同样的药物也不管用，所以减肥是个长期的工程，希望大家减肥成功。

110斤到90斤属于小体重基数的减肥，一般情况下大约需要3-6个月左右的时间。

健康的减脂速度

减脂一公斤需要消耗热量约7700千卡，10公斤脂肪大约需要消耗热量77000千卡。对于普通的女性健康的减肥，每日的饮食摄入热量不宜低于自己的基础代谢热量。在110斤的前提条件下，每日保持饮食摄入热量与消耗热量之间有300-500千卡左右的热量缺口是比较合适的。每日保持500千卡左右的热量缺口一个月可以减脂2公斤左右。

在没有运动的参与下，基础代谢热量以及消耗热量会随着体重的下降而减少，如果只是依靠饮食减脂10公斤大约需要5-6个月左右的时间。

饮食与运动双管齐下的减脂速度

减肥的前提条件在于饮食摄入热量消耗消耗热量并且保持一定的热量缺口。如果我们一天可以保持500千卡左右的热量缺口，一个月可以减脂2公斤左右。如果我们每天保持一小时左右的有氧运动，一个月大约可以减脂1-2.5公斤左右。中低强度的有氧运动一小时的热量消耗约200-300多千卡，中高强度的有氧运动一小时的热量消耗约300多-500多千卡。

在严格控制饮食和运动的参与下一个月减脂3-4公斤是比较合适的，减去10公斤的脂肪大约3个月左右可以做到。

健康减肥如何控制饮食

1、确保每日有足够的热量缺口

2、控制主食的摄入，每日每公斤体重2-4克为宜。以血糖生成指数低的主食、粗粮为最佳选择。

3、每日的蛋白质摄入不低于每公斤体重1克。较大运动量时以不低于1.2克为宜。低脂高蛋白食物是最佳选择，如鸡胸、蛋白、低脂乳、鱼、虾等。

4、多吃蔬菜，增加膳食纤维的摄入，能有效促进多余脂肪的分解。

5、多喝水促进新陈代谢，增加饱腹感，减少不必要的食物摄入，有利于更好的控制体重持续减肥。

你好，我是兔子，看到你其实是想剪下多余体重，我在这里分享一下我自己的心得。

一般人有两种体制，一种是易胖体质，就是常说的喝水都长肉，不管吃多少都会长胖，不吃都不会瘦。第二种就是干吃不胖，吃多少体重不见涨，相比之下，第二种是比较幸福的，吃得多身材苗条，让人羡慕不已。

对于第一种而言，体重是非常困扰人的，我就属于易胖体质，在我最重时最好体重180斤，下蹲感觉肚子都难受，蹲不下，现在我的体重是140至145斤之间，这个体重已经保持了将近一年的时间，那么，我就分享一下我自己的方法。

首先是要克服自己喜欢吃东西的习惯，老话说，管住嘴，把你喜欢的零食，肉类，先戒掉，不管你是一天三餐在哪吃，记住，尽量不要吃肉或者说不要吃含脂肪比较多的食物（猪肉、牛肉、羊肉、腊肉）等，炒菜做饭不要用脂肪油就是所谓的猪油、鸡油等动物的油。动物油中含有较高热量和脂肪是很容易胖人的，所以就是少吃肉或者做到不吃肉，实在想吃就吃鱼肉，鱼肉脂肪含量少，而且蛋白质多对身体很健康。

第二要少睡懒觉，按时作息，每天不要超过10小时，晚上不要熬夜，早睡早起，保证夜晚11点前睡觉，早上6点多起来，中午可以休息一下。

第三迈开你的双腿，动起来，网上都说有氧运动和无氧运动，其实不管你有氧还是无氧都需要你动起来，我基本上每天早上去晨跑，现在保持每天早上7公里左右，晚上没跑过，主要没时间，想要瘦下来最经济实惠的方法就是跑步（但是真费鞋），每天早上起床去公园或者适合跑步的地方，换上适合跑步的鞋子，做好热身动作，有很多软件都有热身运动和记录跑步的时间轨迹分，我用的是KEEP，还比较好用的，在跑步前一定要做好准备活动，不能少于五分钟热身，第一次跑可以慢一点跑上两三公里左右，跑完在做放松动作，每天坚持，适应了这个过程身体没有任何不适可以适当增加速度和里程，这是长时间的不要用力过度。还有这朋友选择去健身房锻炼，我没有去过，但是朋友去过，每天晚上一小时，半年多没见瘦下来反到胖了还没有所谓肌肉，这个在自己选择吧！

第四忘掉掉你们的可乐、咖啡、薯片、巧克力等所有饮料喝零食，他们都是富含高热量能让你身体极速吸收转化自身脂肪的，所有高糖高盐高热量食物都需要戒掉，对你自身健康是有好处的！

最后说一下，减肥也是要看自身身体状况和健康程度，你的110斤要看你有多高，男生女生等，如果身材比例在健康范围也不需要减肥，要以健康为前提就是多运动少吃高热量食物这些都是保持健康和身材最有效的方法。谢谢，希望对你有所帮助！

主要还是看个人毅力吧，最快一个月多一些。

这是身体和心灵同时减负的过程，积极健康的心态更有助于减脂。适当的运动，控制好三餐的食量 ，不能过饥过饱，关键是安排好自己闲暇时间，多看看书，让自己忙起来，能减少食物的摄入量。减肥不能急于求成，病态的减肥是不可取的，健康的心态，快乐的瘦身，没多久就瘦下来了。

一个月足够了

本人137斤到120斤用了一月的时间，隔天去健身房，晚上不吃饭！主要还是看你体脂率，如果你本身脂肪少，可能需要的就是其它的健身方式了…身体健康即可，没必要追求极致的瘦…

这个没有准确的答案吧

你好，首先很高兴回答这个问题。

我是一名在校大学生，今年刚开始实习，在实习的这一段时间我每天上下班坚持骑自行车，从我住的地方到公司刚好5公里，正常到公司应该是半个钟头左右，也就是说每天上下班一共骑行10公里，就这样坚持了一个月，每天正常吃饭，一个月后整整瘦了十斤。