如何在2个月瘦10斤？

两个月瘦十斤要看你的体重基数是多少？

如果属于偏胖型，两个月瘦十斤是相对比较容易的，只要改变一下饮食结构，适当的运动运动就可以很快瘦下来。

饮食方面大体上讲就是吃大量绿叶蔬菜，根茎类的适量，多吃富含蛋白质的食物，比如鸡肉，鱼肉，鸡蛋之类的，蛋白质饱腹感强，不容易消化，对生命有着重要意义！

同时动物脂肪尽量避免，植物油也要适量少吃，脂肪供能热量高，而且容易转化为身体脂肪，不利于减脂。

水果也可以每天吃200-300克，补充一些维生素、矿物质等。

像外面那些高脂高糖的食物最好不要碰，随便吃点就热量超标，而且好吃，刺激味蕾，不容易觉得饱，这是非常不利的。

主食方面也要吃，粗粮细粮可以搭配着吃，但也不要吃多了，一般不要超过一碗主食。

饮食上以低热量高饱腹感的食物为主，刻意减量，一般都可以瘦下去，如果配上适量运动，效果会更好，当然前提是运动后不会胃口大开刹不住闸。

如果属于偏瘦型，那减十斤就比较困难了，因为能消耗的脂肪已经不多了，我们人体需要一定的脂肪储备量，才能保证健康。

所以如果已经偏瘦了，就不需要再去减重了，如果对自己的身材不满意，那就需要去做塑型训练，而体重就不是那么重要了，把注意力放在体型上，专注于体型的改变，这比单纯的减脂要难得多哟！

我觉得吧这个并不算是什么难事，两个月时间很充裕了，无非两方面：

一是运动，持续运动一小时以上就会减脂了，也就是慢跑八千到一万米的运动量，不用太剧烈，但至少要持续一小时以上，跑跑歇歇是不行的，游泳更有效果，但也要持续游不要停。所有的运动主要的是看坚持，只有坚持，才能真正达到减肥的目的。

二是饮食，花几分钟查一下食品的热量以及日常所需热量，刻意控制一下。

原理就这么简单，要减多少就看你的自控力了~

补充一点儿经验，饮食，只要带包装，都可以在细小的地方找到热量含量，如果是吃货就找些低热量的多吃，热量和食物体积不成比例的，好几块全麦面包才抵得上一块糖，有选择的吃，反正肯定是饿不到你的。

我自己找到的减肥食品：黄瓜，西红柿，全麦面包，脱脂牛奶，各种蔬菜。健康营养而且不会饿。

其实我觉得吧题注不是真的在乎体重，而是在乎身形，所以这样的话一定要在运动方面下工夫，饮食只是控制体重，真正要起到塑形的目的，真的还算是得看你运动量的多少。

—贵在坚持—

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谢邀！只要你体重上有空间，两个月减10斤太简单了！其实效率可以更高！

按照科学运动加上调控饮食的原则，一般一个月时间就足够啦！关键是要根据你自己个人具体的身体情况和体能状况去制定计划。

训练上，力量结合有氧，先力量后有氧，循序渐进，慢慢增加运动强度，同时调控饮食，千万不要节食，少吃多餐，控制摄入的种类和份量即可，少油少盐为佳。

生活上尽量规律，早睡早起，不要熬夜，心理上要下定决心，又要保持平和！坚持一段时间，你就会遇见更好的自己！

福建土人林凯明即日。

管住嘴，迈开腿

没有别的数据，只是说像瘦10斤

那我就直接给你说，健康的饮食和运动

我做到这样，经验免费分享我的个人公众号：浩子不胖

用数字声频效应调理体质，可能两个月会瘦10斤。