怎样一到两个月瘦5到10斤？

运动加规律的作息 少吃垃圾食品

跑步减脂比较快一点 保证持续的跑量 保证瘦

1.有人可以和你互相监督，减肥这个事一个人容易放弃，一群人可以完成

2.测体脂，看你是真的重，还是你心理上觉得重，你是要标准体重，还是你心理想要的体重

3.减肥和减脂不一样，减肥是只要单纯看到掉称，减脂是要减去多于的脂肪，让你有一个好的身材，比如同样的60公斤，饿瘦的60公斤和健身的60公斤，那视觉效果上差老去了

4.先让自己动起来，哪怕每天只运动10分钟，只要你坚持，回报你的就是惊喜

5.调整饮食，调整饮食，每餐要吃，吃饱了才有力气减肥

我是健身达人阿梁，我简单谈一下怎样一到两个月瘦5到10斤？

既然你想两个月内瘦5到10斤，肯定是你比较胖了，胖的直接影响了你的生活质量，才会是你这样迫切需要减肥的冲动。我想知道你到底多少斤，你这5到10斤到底占你体重的比中有多大，我才能更准确的判断回答，假如你是过胖的胖子，你体重有180到190之间，年龄又不是太大，相对来说，年龄小的，胖的时间短的，减肥时间反而短，反之时间长，每天坚持跑步，打篮球，练拳击等效果更好，关键是适合自己的才是最好的，我只是举例说明。总之减肥是目的，只要坚持锻炼身体，开始有易到难，循序渐进的过程，逐渐加强锻炼的难度，延长健身的时间，有规律的生活，两个月瘦十斤是很轻松的事，或者效果更好，20斤也是有可能的。

要想减肥效果突出，必须有减肥计划，有了计划还要有严格的执行力，改善饮食结构，制定健身菜谱，意志不坚定的最好有健身的朋友陪伴健身，条件允许的话最好请个私人教练效果更佳……

如果腿脚没毛病，如果不是体重超胖，慢跑肯定能在一到两个月达到减肥5到10斤的效果，尤其是在炎热的夏季。

慢跑距离刚开始1千米为佳，一周后逐渐增加，最终到2千米就行，用时15分。跑前跑后都要做伸展运动。

因为天热易出汗，减肥效果好，整个夏季坚持下来，减去十几斤没问题，问题是一但坚持下来，会上瘾，而且身体倍棒。

夏季跑步要多补水，可适当喝点淡盐水。

管住嘴，高油高脂食物不要吃，饮食低碳高蛋白，每天坚持40分钟有氧运动，晚上坚决不要吃主食，6点以前进食，过了7点就不要再吃东西了，11点前睡觉

健康饮食，正常作息，每天运动

3餐别吃主食，早上吃2个蛋清，1个无糖牛奶，午饭以清淡为主，多吃菜，别吃油腻的，可以吃鱼虾那些，晚上建议别吃，减肥期间千万别吃面食

每天吃完晚饭走一个小时！两个月瘦十斤不难！但是要能坚持下去

要 吃对的食物 和 运动

早餐可以吃蛋白质含量比较高的食物 蛋，牛奶，全麦面包等，中午可以吃点鸡胸肉（脂肪低）配一点蔬菜沙拉，紫薯红薯等，米饭的热量是比较高的，要吃的话，也是中午吃一点点，晚餐可以少吃，但是不能不吃，可以吃点蔬菜水果沙拉。

每天早上有时间的话，有氧运动半个小时 晚上可以做下拉伸，瑜伽这种，帮助拉伸肌肉线条以及会提高睡眠质量 睡前可以泡脚 很养生

相信这样下去 你会瘦下来的

管住嘴迈开腿，千年不变的原则。