跑步10公里后满身汗，什么时候洗澡合适？

就我跑了50多年的经验，无论跑多远，不管是天冷还是热天，只要身体不往外排汗，即可洗澡。停跑后需多长时间洗澡？因人而异。同样跑10公里，不同的人跑的时间不同，冷热天气与出汗多少也不一样。所以是20分钟后还是30分钟后洗澡，不好界定。

无论是跑步锻炼，还是其他运动锻以后什么时候洗澡比较合适，这个要看季节，夏天本身室外温度高，加上跑步锻炼，肯定出汗量要明显高于其他季节，这个季节不仅要选择在清晨跑步，或晚上跑步锻炼，而且还要做到主动性降低跑步距离和跑步配速来预防中暑而发生意外，另外就是跑完一定要等到自己身体完全不排汗了、心率恢复到运动前正常值，方能洗澡，还有就是不要对着空调吹，想吹凉了身体再去洗澡，这种操作是非常危险的，应该进入家门后把外衣脱下，静心静身让身体冷却下来，同时喝点凉开水，等到身体完全没有汗水排出、心率恢复常态了就可以洗澡了。其他季节，尽管运动后停止锻炼，身体会很快停止排汗，身体很快冷却下来，但是这个时候您的心率还没有恢复到常态值，此时去洗澡热水淋身会加快心率跳动而不利于运动疲劳有效消除速度，对心血管系统也是有影响的，应该等到自己心率恢复到常态值方能洗澡，同时还必须及时脱下汗衣换上干干的衣服保暖后去洗澡。同样道理，洗澡后不要及时吃饭，过半小时吃饭效果好，就如饭后不能及时运动一样的道理，需要安静的休息60-90分钟方能去运动锻炼！

酣畅淋漓的跑步后，汗水肆意挥洒，感受脂肪燃烧，体会多巴胺的快感，一天的焦虑、烦躁、抑郁也随之消散，释放了压力，舒缓了情绪。

跑完10公里后，一般会建议：跑步结束半小时以后，待呼吸平稳了，再冲个热水澡！

跑步半小时暴汗两小时，特别是夏天跑步的真实写照。跑过的人都知道，那种汗水辣的眼睛睁不开，衣服就像沾了胶水一样黏乎乎的贴在身上又热又痒，汗水顺着大腿淌进袜子就像一脚踏进水坑里……此时最想做的事就是跑步结束立马跳进冰冷的水池里降温，或者美美的冲上一通凉水澡，其实这种做法是大错特错的。

跑步结束身体血液流速偏快，心跳也未趋于平缓，此时立即冲热水澡，再次提升肌肉与皮肤的血流速度，易造成其他器官的氧供量不足，严重者容易造成心脏突发病变。

跑步结束毛孔张开，此时如果冲凉水澡的话会把凉气闭到皮肤里，这就是所谓的湿气，不小心受凉的话容易后背发凉生痛。

此外跑步后，这几件事你也做对了吗？

1，马上休息。

剧烈的跑步结束后，立即静止休息。不论是站着还是坐着，都会导致肌肉节律性收缩停止，回流心脏的血液减少，使血压降低，让脑补暂时性缺血，产生眩晕，出现脸部苍白，休克晕倒等状况。

建议：跑步结束后不要立马停止，要多走几步，调整呼吸，待呼吸平稳后再原地拉伸或休息。

2，喝冰水降温。

经常会看到电视上某些饮料广告，在全是冰块的桶里拿起冰镇饮料一阵猛饮，看着很解渴，很解热。其实恰恰相反，跑步后浑身发热，大量的热量集中在体表，而体内温度相对降低，这时狂饮冰镇饮料，极可能引起胃痉挛、腹痛、腹泻。

建议：跑步结束待呼吸平稳，及时补水是正确的但最好是常温的矿泉水或者是温开水。喝水的时候也是有讲究的，不要大口猛灌，防止呛咳，要小口啜饮，多次少饮。

3，跑完后立马聚餐饮酒。

三五跑友约跑，跑完后的项目就是聚餐，聚餐难免会来点小酒助助兴，特别是炎热的夏天跑完后来一杯冰镇啤酒，简直要爽到爆。但要注意的是，刚剧烈运动完没多久，就饮用含有酒精的饮品或酒，会加速酒精进入血液中，影响肌肉的修复，且对肝、肾的危害比平时更严重。

建议：跑步后一小时内不要饮酒，聚餐的话先喝喝茶聊聊天，带身体机能慢慢恢复后可以小酌一杯。冰镇啤酒还是要少喝，一方面影响胃肠道功能，另一方面冰镇啤酒真的不降温。

跑步后这些小习惯你是否也做过？这些习惯不仅对身体有伤害，还可能让减肥效果大打折扣。大家要避免在跑步后做这些事，有的话赶紧改正过来吧！

人运动出汗会毛孔粗大张开，别管你跑了多少都要等停止出汗后再洗澡。

切记不要使用太凉的水和太热的水～水太凉会刺激毛细血管紧缩很容易感冒，太热的会促进血液循环也不好。

跑完先拉伸，放松一下，等心率恢复正常就可以了，最好用温水，有助于肌肉放松也不易感冒。

10公里属中距离长跑了，结合个人经验建议半小时后洗澡为宜。因为长跑后需要短暂休息，让心率恢复到70~90之间，这个时间约2~3分钟；然后进行约6~10分钟的拉伸；分小口多次补充水份100~300毫升。然后再休息10分钟就可以了洗个热水澡了！

我是早晨跑步，8至10公里，大概5点出发，6点前回到家。无论冬夏，跑完10公里，一定是大汗淋漓。

我回到家，一般先做十分钟拉伸，然后准备早餐。洗澡时间大概在跑后半小时，感觉挺好，这种情况已持续7年。

但是，提醒大家，运动之后，无论是有氧还是力量训练，结束之后，只能洗热水澡，避免冷水对身体和肌肉的刺激。我有一个朋友，原来每天做一次俯卧撑训练，做5百多个。但做过后，他经常洗冷水澡，特别是用冷水洗头，现在一身病，医生说这都是冷水澡惹的祸。

每次运动出汗过后，毛细血孔都会放大，应该先用干毛巾把汗擦干，休息二十分钟后身体不出汗洗澡最合适，用温水冲洗最佳。

我一般情况下到家才结束跑步，然后在健身房或者院子里拉伸十分钟左右，接着喝杯水，然后就开始擦地板（跑步后就想擦地板，坐在地上挪动屁股擦，不给膝盖增加负担的那种）。擦完地板就可以洗澡啦。

不管跑多长距离，运动后要注意保暖，如果想洗澡，必须有运动后进行放松休息且在没有出汗的情况下洗澡，且记