22岁得了腰椎间盘突出，目前心灰意冷，应该做些什么运动？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

近几年来，腰间盘突出的患者呈现低龄化发展。对于您的腰间盘突出要明白因为什么导致的。如：外伤史或错误的姿势等等，相对训练的方案也有所不同。

如果处于急性期的话，是一定要减少运动的，避免引发更严重的疼痛，配合医嘱进行药物治疗等等。

如果非急性期，需要进行的是康复训练（康复训练有别于运动训练，更加具有针对性，在治疗的同时，进行基础的肌力训练）

一：呼吸训练

良好的呼吸模式，建立稳定的腹压，当我们咳嗽或者打喷嚏时腰部会出现疼痛，其实就是影响了我们的腹压。而呼吸训练就是最好的启动腹压的训练。良好的呼吸可以激活膈肌和盆底以及腹部深层肌肉，维持腰腹的稳定。

双手置于胸廓下缘，轻微挤压胸廓，吸气，尽力保证胸廓不要向上提，同时胸廓向两侧扩张，腹部绷紧，每次10-15个呼吸，每天2次。

二：腰背部肌肉训练

现代人因为长期的弓腰坐姿，导致背部肌肉拉长而无力，所以通过背部肌肉的训练强壮肌肉。维持脊柱良好的生理位置。“小燕飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法，胜于吃药。“小燕飞”动作分两种，一种是站立姿势的“小燕飞”，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。

1.站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下。

2.在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。

三：臀肌训练

长时间的久坐，导致臀部肌肉萎缩，力量退化，所以在日常生活中我们很多本该臀部来完成的动作，在完成过程中却过多的使用了腰部运动来代偿如：搬重物等。使得腰部产生了过度负荷，出现腰椎间盘问题。

臀桥：双脚脚跟踩地，收紧臀部，抬高骨盆。抬至身体成一条直线，注意腰部放松不要发力。每次10-15个，每天3-4次

这里只是一个简单的自我康复运动，如果条件可以，寻找专业的运动康复师进行专业的康复。会让你更快的回归到正常的生活。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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有腰椎间盘突出，要怎么办？

【非手术方法】

1、休息

• 急性发作时可考虑卧床，目的是减轻椎间盘受到的压力。
• 当疼痛症状缓解后，可以考虑戴支具下床适当活动。

2、使用保护性腰围

• 起到“体外韧带”的作用，协助稳定腰段脊柱并能缓解腰部疼痛。
• 但不宜长期佩戴，以免腰部肌肉松弛，导致去除腰围后症状加重。

3、药物治疗

• 消炎镇痛药：常用的有布洛芬（芬必得）、洛索洛芬钠（乐松）、双氯芬酸钠（扶他林）、塞来昔布（西乐葆）等，一般只选择一种服用（两种消炎镇痛药一起服用，并不能有效增加镇痛消炎作用，但副作用却会叠加）。
• 肌肉松弛剂：常用的有乙哌立松（妙纳），可以放松肌肉，缓解疼痛，但是服药期间禁止开车、高空作业，肝功能异常者慎用。
• 神经营养药物：维生素B12、维生素B1，常用的有甲钴胺（弥可保）。
• 镇痛药：一般用于疼痛非常严重的病例，临时服用一些处方药，如氨酚羟考酮片（泰勒宁）、曲马多（奇曼丁）。
• 脱水药：常用药物为甘露醇，需要住院使用。
• 糖皮质激素：可以静脉使用，也可以硬膜外注射，一般使用比较慎重。
• 辅助用药：中成药如根痛平，改善微循环药物等。

4、其他

• 理疗、推拿、按摩：达到活血化瘀，消炎止痛的目的。
• 牵引：达到暂时缓解神经根压迫的目的，从而缓解疼痛。

【手术治疗】

• 有明显马尾神经受压的症状或保守治疗无效的可以考虑手术治疗。

如何预防腰椎间盘突出？

▶ 注意保持良好的姿势与习惯

1. 这样能减少腰椎间盘突出的几率，比如：
2. 睡眠时的床不宜太软。
3. 坐时腰背部紧贴椅背，通过椅背来减少腰部的压力。
4. 坐45分钟后站立一会，不要让腰部持续受力。
5. 不坐矮凳，不瘫坐在沙发中，平时应选择合适高度的椅子。
6. 下蹲，弯腰不要超过10分钟以上。
7. 避免弯腰取物，最好采用下蹲的方式。
8. 腰部不舒服时戴腰围。

▶ 腰背肌的锻炼

可以提高腰椎的稳定性，比较常用的练习方法有：

• “扶墙拱腰”练习：双手扶墙，两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。重复此动作15次。
• “背飞式”练习：俯卧床上，双上肢向后伸，双下肢及头胸部同时抬离床面，坚持5秒钟，然后放松5秒钟，每组做5-10次，每天两组。
• “双桥”练习：仰卧床上，双腿屈曲，双脚平放床上，腰部用力挺起，使身体离开床面，保持平衡。保持30秒。重复此动作10次。

早患病，麻烦。

希望你不必气馁，腰椎间盘突出，没有损伤神经根或椎体关节病变，只是单纯的腰肌劳损造成的，是可以逆转修复的。修复的原理和方法是：

1、通过牵引脊柱关节，或者伸展腰椎关节，制造椎体关节的空间。

2、强壮脊柱周边肌群去保护腰椎关节。

但腰椎出现问题，通常上半身和下半身的体态姿势不良，肌力出现失衡而导致整个椎体关节错位。应该建立整体锻炼的意识。我建议用瑜伽的方式去锻炼，但必须是专业的老师去指导练习，私教课最好。

身体出现疾病，你会痛苦，从另一角度看，是身体向你发出的讯号。你必须注意自己的在生活中的体态姿势，不能久坐，久站，拎重物，跑跳；需要均衡锻炼身体。

只有在生活中建立起对身体的觉知，再配合物理运动才能根本性的解决这个问题。

你要明白，一切事物都是有前因后果的，一切的现象都是变化的，你只要现在去做积极的改变，就会扭转你过去的因，并为你的未来播下一颗好的果。所以，年轻人，这不是什么大事，积极去面对吧！希望能够帮助到你。

千万不要手术，去找优秀的中医 治，医院 要么是拉伸 要么是手术，强烈不建议！

查电脑和医生去治疗

自己可以做些简单的运动 摇配合医生治疗

首先要纠正自己的错误的坐姿，站姿，日常的习惯，可以做一些脊柱伸展，也可以贴墙先练习一些正确的站姿，让背部保持延伸。不要去做过多后弯的练习，对脊柱压力太大。

其实我本来不想回答的，因为我不知道应该做什么运动

但是看到心灰意冷

我决定还是回答一下

你才22岁

未来还很长

这么小就心灰意冷了？

振作起来努力向前

咨询下医生，健身教练

该做些什么运动