每天中等强度增肌训练，一天俩鸡蛋一个鸡胸肉蛋白质够吗？

鸡蛋(全蛋)蛋白质含量：13.3g/100g；

鸡胸肉蛋白质含量：19.4g/100g。

两个鸡蛋也就100克，一片鸡胸肉就算100g，加起来共32.7克。

正常人蛋白质摄入：每公斤体重摄入0.8-1g；

健身时蛋白质摄入：每公斤体重1.5-2g。

比如你是75公斤，就算不锻炼也需要75g的蛋白质摄入，何况还要增肌呢？差得远。饮食对健身的影响巨大，特别是增肌对蛋白质的需求，不要总觉得多，实际上经常不够，不然也不会有蛋白粉这个东西存在了。

鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、牛奶、鱼肉、虾肉，脂肪高一点的鸡腿肉、里脊肉、鸭腿肉等等都有不错的蛋白质，饮食跟得上、训练能到位，增肌效果才会好。

蛋白质是健身人士必不可少的物质，很多人都知道吃很重要，但对于每天补充多少蛋白还是有挺多疑惑，我从两个方面回答这个问题。

●【问题分析】

假如你三顿都吃米饭，每天两个鸡蛋，吃150g鸡胸肉。我们先来看看蛋白质含量。↓↓↓↓

蛋白质含量

鸡蛋:13g/100g

鸡胸肉:20g/100g

米饭:2.6g/100g

每个鸡蛋7g蛋白质，两个就是＝14g.

鸡胸肉=30g蛋白，成年人每天可食用300g米饭，米饭总蛋白7.5g。(几乎可以忽略不计)

不计你吃其他蔬菜，总共蛋白＝52g

光吃两个鸡蛋，一片鸡胸肉每天可以补充大概50g左右蛋白质。

增肌人士每公斤体重需要补充1.5g-2g蛋白质，假如你70kg，那么你每天所需蛋白质是105g~140g

很显然，远远不够。

【还需要继续补充点什么】

花椰菜:蛋白质含量4g/100g,的蛋白质含量不仅丰富(蛋白质含量是花菜三倍，西红柿4倍)，而且富含多种维生素，尤其是维生素c含量非常高。常吃有降低癌症发生风险的疗效。

豆类制品:蛋白质含量15.7g/100g.含有大量的优质蛋白，并且身体比较容易吸收。

鱼类:不仅蛋白质含量高，而且脂肪含量超低，是减肥健身的首选。

关于肉类蛋白质含量都挺高，除了上面是我经常吃的，还有各种牛肉，羊肉，瘦猪肉，虾类。我们不要仅仅吃肉，蔬菜蛋白也要多吃，因为其他营养也是必须的。

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增肌期间每日要摄入的蛋白质1.6-2g/kg/体重/天，以70kg体重为例，，增肌期间每日所需的蛋白质为112g-140g，2个鸡蛋的蛋白含量约在15g左右，1块鸡胸肉的蛋白质含量在25g左右，加上我们日常的饮食，在增肌期间你所摄入的蛋白质远远不够。

提供一些建议：如果平时不自己做健身餐的话，可以尝试着使用补剂，乳清蛋白粉，蛋白质的吸收效果比较好，比较方便，一天2-3次，一次在30g左右，直接用饮用水冲泡就可饮用，可以为我们增肌期间提供充足的蛋白质，因为我们增肌其实就是肌肉撕裂在修复的过程，而这个过程需要充足的蛋白质来补充进来，这样肌肉才会慢慢增多。所以呢，不管增肌还是减脂每日摄入足量的蛋白质会让你的健身效果更明显。如果，平时有做饭的喜欢的话，建议早餐可以高碳水，以粗粮为主，午餐和晚餐以高蛋白为主，蛋白质含量中以海鲜为多优质蛋白，牛肉，鸡肉，鸭肉，乳清蛋白。

所以说，增肌期间只摄入2个鸡蛋和1快鸡胸肉是远远不够的，你会发现锻炼一段时间肌肉含量增长很慢甚至没有，不是锻炼强度不够，而是摄入的蛋白质不充足，身体没有额外的蛋白质来补充肌肉的恢复，增长。

对健身感兴趣的小伙伴，可以观注我，一起分享交流，健身经验，怎么练，怎么去补充营养。

每天中等强度增肌训练，一天两个鸡蛋，一块鸡胸肉，蛋白质够不够？这种情况，你的蛋白质摄入不足的。

两个中等大小的鸡蛋，他总共的蛋白质估计也就15克左右。然后一块鸡胸的话差不多200克300克的鸡胸肉，蛋白质含量，每100克是20克蛋白，这样换算下来也就是60克左右的蛋白质。

你这一天总共的蛋白质摄入量也就75克左右。相对来说还是不太足的。

在各种各样的肉类，它的蛋白质含量通常是在14%~22%之间。而且像每个人的身高体重不同，他每天所需要的蛋白质也是不同，尤其是你在进行一些体育锻炼的时候。

中国营养协会出过一些相关的数据，我们成年人每天每公斤体重所需要的蛋白质是在0.8到一克之间。经常体育锻炼或者一些重体力劳动者，他们每天的蛋白质摄入量推荐在每公斤体重1.5克到一克之间。

那像专业的健身健美运动员，他们可能的蛋白质摄入量会在每公斤体重2~3克。

所以说你现在一个中等强度的训练，咱们要保证，最起码每公斤体重两克的蛋白质摄入。你可以根据你自己的体重来换算一下，比如说80公斤，那你每天就需要160克的蛋白质。

所以说你可以在你的日常饮食当中再加上一些蛋白质的来源，各种的肉类或者是运动补剂都是可以的。

不够，远远不够，早上多吃几个蛋白吧，午餐晚餐多吃优质的肉类蛋白，否则会疲劳的哦。我是吃不了鸡蛋，但每天会吃许多鸡胸肉，因为鸡胸肉便宜，哈哈哈哈~路过的撸铁女生有没有吃补剂的？

够的，鸡蛋吃多了不好，鸡蛋黄含有较多胆固醇，吃多了会对肝和肾造成负担 ，但是鸡蛋黄里面的蛋白质含量是最多的，所以你一天吃两个是可以的

健身是“3分练，7分吃”，如果营养跟不上，肌肉练得再苦效果也不会很好。吃鸡蛋没错，问题在于吃多少。我的建议是早上吃3个全鸡

蛋，晚上睡前吃2个鸡蛋白，蛋黄不吃。蛋黄营养价值很高，但胆固醇也比较高，早上吃了3个，不宜再吃了。但是，补充营养，不只是吃鸡蛋就可以。鸡蛋含有高品质的蛋白质，但是营养单一，还需要吃其他的东西，比如：牛肉、蔬菜、水果，新鲜鱼类。要多方位补充，食物不在于多，而在于精。每天可以分6次进食，除了吃饭外，还可以吃水果，饼干等，还有多吃含碳水化合物多的食物。

第一、增肌期间蛋白质的摄入是必不可少的，成人中等强度的运动每天增加蛋白质的数量按自身体重计算，每公斤体重需要蛋白质1.5-2.0克。

第二、这个要根据自己的训练强度和食物搭配灵活掌握，合理搭配主食蔬菜和水果。控制好摄入总热量的摄入。

第三点、增肌期间保证充足的睡眠也是很重要的，可以使肌肉的修复更加高效，对营养的吸收更加充分。

1个鸡蛋是6g蛋白质，100g鸡胸肉是30克蛋白质，一共46g蛋白质。只能达到普通人的正常标准。要增加30g蛋白质才行。可以另外服用30g蛋白粉达到要求。