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为什么锻炼三年没有什么腹肌？
在健身的时候，腹肌是最难体现出来，即使练出来，也是最难保持的肌组。
要验证这句话，并不难，你可以去健身房转一圈。纵观整个健身房，包括教练在内，你可以轻轻松松找到胸大肌，背阔肌维度很夸张的一群人。但反观腹肌，有腹肌，并且很明显的人少之又少，更别说那种让人看到就流口水的八块腹肌了。
也就是说，腹肌的训练，更能考验一个健身爱好者的意志力、决心和自律能力。
很多人之所以喜欢去健身房，是因为健身房的训练，比起徒手健身，更容易坚持下来。健身房有小伙伴，有教练，心理上会觉得有人在监督自己，而不敢偷懒。但游离于健身房器材之外，在力量训练之后，还需要独自带着疲惫感，咬着牙，远离满是聚光灯的舞台，去在人群背后默默卷腹，俄罗斯转体……并不是每个人都能做到的。
除此之外，想要诱人的腹肌，不光需要坚持和自律，还需要自我控制饮食，降低体脂率。
但春节期间，放飞自我，嘴巴尽情摇摆，然后……就没有然后了……
总之，想要诱人的腹肌，就要做到比健身房其他人，更加自律，更加努力，并对自己提出更高的要求，严格控制自己的饮食。
最后，给大家推荐几组锻炼腹肌的黄金动作。
腹肌需要进行特别的针对性训练，如果只是通过跑步或者进行腹部起辅助作用的运动，这样腹肌锻炼是相当漫长的。
所以想要练好腹肌，让腹肌清晰展现出来必须做到以下几点：
腹部训练不用每天以及长时间的进行针对加强，在一周计划之间穿插1~2天针对腹肌训练即可。
①俄罗斯转体：双腿伸直或者微屈，保持核心稳定，转体时双手尽量触碰地面。
②骑自行车式：双腿交替提膝，运动过程中右手肘尽量触碰左膝，左手肘尽量触碰右膝。
③俯身登山：做好平板支撑姿势准备，同样是提膝，尽量往手肘处移动。
动作还有很多，详情请关注我头条号，里面有好多关于腹肌针对性训练动作。
说完动作还有一种指标对于腹肌也至关重要，往下看。
男生一般在体脂率为18%以下就可以显现部分腹肌，主要是上腹部腹肌。此时下腹部还是有许多脂肪堆积。
所以我们平时的锻炼中，不仅要进行腹肌训练，还有进行相应的减脂训练，那么什么减脂训练最好呢？
掌握一个标准：以腹部核心作为辅助的高强度训练，如：跑步、HIIT中的高抬腿，开合跳、波比跳、平板支撑开合跳等等。
①高抬腿：因整个过程核心区域收紧，腹部肌肉辅助参与，又能减脂又能收紧腹部。
②开合跳：燃脂最快的方式之一，值得一做。
通过这两种运动：一个针对性，一个通过辅助作用进行减脂。再配合足够自律的饮食，不用三年，三个月你的腹肌就会相当明显了。Keep moving！
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很多人说腹肌很好练，好练个屁。
有的人不用练就有，有的人练疯了都没有。
一般来说，天生易瘦、肠胃不好这一类体质，腹肌比较容易练出来。
因为腹肌要的就是低体脂。
但对于大部分人来说，控制体脂到10%并不容易。
那得每顿饭都不能吃饱，坚持3个月的时间才能达到。
别急着高兴，以后这种饮食方式，你要长期坚持，不然你的体脂很快就会恢复到以前的水平。
腹肌就又不见了。
很多健身人，能扛训练苦，难忍节食饿，所以长期饮食自律，并不容易做到。
还有一点，腹肌是张力肌，这玩意本身就很薄。
能显露出来完全是因为训练带来的张力收缩。
跟胸肌、大腿这些不一样，胸肌大腿肌肉纤维多，练一段时间不练了。
纬度还在那里，可能线条不好，但肌肉还在。
而腹肌这玩意儿，你好不容易练了几个月练出来了。
假如你十几天不练了，那很不幸，你的腹肌就不见了。
腹肌对训练容量的要求，跟其它肌群是差不多的。
你一个星期练个30组，腹肌张力才能持续。
但是很多人做计划，会把腹肌集中在一天训练。
但腹肌耐受力不够用，结果就是腰部代偿。
所以很多人练腹肌腰疼、腰伤。
跟动作标准关系不大，主要还是太集中了。
事实上应该一周练五次，一次练6组，这样练才对。
以上。
关注汪汪，聊聊健身。
很直白的说——因为胖。腹肌人人都有，但能够显露出来需要过低的体脂率，也就是腹部表层脂肪足够薄才可以。
题主的目标如果是为了能够练出强壮又明显的腹肌，必然需要进行减脂。在腹部表层脂肪够厚的前提下，练三年即使是练十年也不会看到腹肌。大力士拥有着世界上最强壮的腹部核心力量，腹肌是非常强大的存在，但却由于腹部脂肪较厚却看不到。
所以题主需要改变训练方式，以减脂为最终目的。从饮食摄入和运动消耗两大方面入手，减少脂肪露出腹肌！
在饮食方面需要注重清淡和自然，以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食材，少油少盐清淡烹饪方法，低热量摄入营养素。避免零食甜点饮料深加工食物和油炸烧烤等高热量食物。
运动健身方面需要心肺有氧运动与肌力抗阻训练相结合。例如每周两到三次40分钟左右的跑步和俯卧撑、深蹲、引体向上等肌力训练，劳逸结合循序渐进消耗热量减少脂肪。
按照以上方式进行减脂，相信一段时间过后你的强壮腹肌就能显示出来啦！
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
4人回答
匿名网友
2021-12-17 15:07:31在健身的时候，腹肌是最难体现出来，即使练出来，也是最难保持的肌组。
要验证这句话，并不难，你可以去健身房转一圈。纵观整个健身房，包括教练在内，你可以轻轻松松找到胸大肌，背阔肌维度很夸张的一群人。但反观腹肌，有腹肌，并且很明显的人少之又少，更别说那种让人看到就流口水的八块腹肌了。
也就是说，腹肌的训练，更能考验一个健身爱好者的意志力、决心和自律能力。
很多人之所以喜欢去健身房，是因为健身房的训练，比起徒手健身，更容易坚持下来。健身房有小伙伴，有教练，心理上会觉得有人在监督自己，而不敢偷懒。但游离于健身房器材之外，在力量训练之后，还需要独自带着疲惫感，咬着牙，远离满是聚光灯的舞台，去在人群背后默默卷腹，俄罗斯转体……并不是每个人都能做到的。
除此之外，想要诱人的腹肌，不光需要坚持和自律，还需要自我控制饮食，降低体脂率。
但春节期间，放飞自我，嘴巴尽情摇摆，然后……就没有然后了……
总之，想要诱人的腹肌，就要做到比健身房其他人，更加自律，更加努力，并对自己提出更高的要求，严格控制自己的饮食。
最后，给大家推荐几组锻炼腹肌的黄金动作。
匿名网友
2021-12-17 15:07:31腹肌需要进行特别的针对性训练，如果只是通过跑步或者进行腹部起辅助作用的运动，这样腹肌锻炼是相当漫长的。
所以想要练好腹肌，让腹肌清晰展现出来必须做到以下几点：
一、进行针对性训练
腹部训练不用每天以及长时间的进行针对加强，在一周计划之间穿插1~2天针对腹肌训练即可。
①俄罗斯转体：双腿伸直或者微屈，保持核心稳定，转体时双手尽量触碰地面。
②骑自行车式：双腿交替提膝，运动过程中右手肘尽量触碰左膝，左手肘尽量触碰右膝。
③俯身登山：做好平板支撑姿势准备，同样是提膝，尽量往手肘处移动。
动作还有很多，详情请关注我头条号，里面有好多关于腹肌针对性训练动作。
说完动作还有一种指标对于腹肌也至关重要，往下看。
二、体脂率
男生一般在体脂率为18%以下就可以显现部分腹肌，主要是上腹部腹肌。此时下腹部还是有许多脂肪堆积。
所以我们平时的锻炼中，不仅要进行腹肌训练，还有进行相应的减脂训练，那么什么减脂训练最好呢？
掌握一个标准：以腹部核心作为辅助的高强度训练，如：跑步、HIIT中的高抬腿，开合跳、波比跳、平板支撑开合跳等等。
①高抬腿：因整个过程核心区域收紧，腹部肌肉辅助参与，又能减脂又能收紧腹部。
②开合跳：燃脂最快的方式之一，值得一做。
总结
通过这两种运动：一个针对性，一个通过辅助作用进行减脂。再配合足够自律的饮食，不用三年，三个月你的腹肌就会相当明显了。Keep moving！
【关注KM健身，了解更多健身小姿势！】
宠来也
2021-12-17 15:07:31很多人说腹肌很好练，好练个屁。
有的人不用练就有，有的人练疯了都没有。
长期饮食自律并不容易
一般来说，天生易瘦、肠胃不好这一类体质，腹肌比较容易练出来。
因为腹肌要的就是低体脂。
但对于大部分人来说，控制体脂到10%并不容易。
那得每顿饭都不能吃饱，坚持3个月的时间才能达到。
别急着高兴，以后这种饮食方式，你要长期坚持，不然你的体脂很快就会恢复到以前的水平。
腹肌就又不见了。
很多健身人，能扛训练苦，难忍节食饿，所以长期饮食自律，并不容易做到。
一段时间不练就没了
还有一点，腹肌是张力肌，这玩意本身就很薄。
能显露出来完全是因为训练带来的张力收缩。
跟胸肌、大腿这些不一样，胸肌大腿肌肉纤维多，练一段时间不练了。
纬度还在那里，可能线条不好，但肌肉还在。
而腹肌这玩意儿，你好不容易练了几个月练出来了。
假如你十几天不练了，那很不幸，你的腹肌就不见了。
练这玩意儿伤腰的比比皆是
腹肌对训练容量的要求，跟其它肌群是差不多的。
你一个星期练个30组，腹肌张力才能持续。
但是很多人做计划，会把腹肌集中在一天训练。
但腹肌耐受力不够用，结果就是腰部代偿。
所以很多人练腹肌腰疼、腰伤。
跟动作标准关系不大，主要还是太集中了。
事实上应该一周练五次，一次练6组，这样练才对。
以上。
关注汪汪，聊聊健身。
宠来也
2021-12-17 15:07:31很直白的说——因为胖。腹肌人人都有，但能够显露出来需要过低的体脂率，也就是腹部表层脂肪足够薄才可以。
题主的目标如果是为了能够练出强壮又明显的腹肌，必然需要进行减脂。在腹部表层脂肪够厚的前提下，练三年即使是练十年也不会看到腹肌。大力士拥有着世界上最强壮的腹部核心力量，腹肌是非常强大的存在，但却由于腹部脂肪较厚却看不到。
所以题主需要改变训练方式，以减脂为最终目的。从饮食摄入和运动消耗两大方面入手，减少脂肪露出腹肌！
在饮食方面需要注重清淡和自然，以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食材，少油少盐清淡烹饪方法，低热量摄入营养素。避免零食甜点饮料深加工食物和油炸烧烤等高热量食物。
运动健身方面需要心肺有氧运动与肌力抗阻训练相结合。例如每周两到三次40分钟左右的跑步和俯卧撑、深蹲、引体向上等肌力训练，劳逸结合循序渐进消耗热量减少脂肪。
按照以上方式进行减脂，相信一段时间过后你的强壮腹肌就能显示出来啦！
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”