跟风买了蛋白粉，这个热量真的不会让人发胖吗？

跟风买蛋白粉，你要看你买的什么蛋白粉，蛋白粉也分几种，有乳清蛋白，酪蛋白，你要看你买的什么样的，再者说，你买蛋白粉是只喝不锻炼，还是锻炼完喝，要是乳清蛋白的话，只是补充你一天内所需的营养而已，不用担心你会变胖，如果你在锻炼后补充蛋白粉的话，你不会变胖，你只会变壮，像我身高170，体重56，你看我身材就知道健身后和蛋白粉是什么样的了，它只会让你越锻炼越壮，更大，你要是不锻炼，天天喝，你肯定会胖

挺好笑的提问，这个热量？？您会看热量么？

学会看营养成分表，你就可以做到吃东西心中有数，尤其是在购买零食饮料的时候。

我们来看两张图，

都包含了能量，碳水化合物，脂肪，蛋白质，钠。这几个是每个食品的包装上一定会标明的信息。而我们主要去看前四项。

在看之前，我们得先学会基本的换算

1千卡（大卡）约等于4.18千焦

1g脂肪=9千卡（大卡）

1g碳水化合物=4千卡（大卡）

1g蛋白质=4千卡（大卡）

所以可以从图中得出

1570千焦约等于376大卡

12g蛋白质等于48大卡

8.6g脂肪等于77.4大卡

56.2g碳水等于224.8大卡

注意看营养成分表顶部，这些数据都是每100g所含有的，所以我们需要根据自己使用的多少进行计算。比如第一张表中，商品整包的含量是1000g，那么我们就需要将算出来的数据乘10。

大家可以计算一下第二张表的数据，看看自己学会了没。

通常食物的脂肪含量多，它整体热量也很大，所以我们尤其要注意脂肪的含量。

关于表中的最后一列，营养素参考值(NRV)，不要把他当作该营养在整包食物中的占比了。这个参考值的意思是，人每天所需能量和营养素的合理摄入量占比。

比如第二张表中每100g1988千焦，参考值24%，意思就是这个食品你吃了100g以后，你已经吃下了你今天所需摄入量的24%，虽然仅仅只有100g。现在可以多少理解营养成分表的意义了吧。

有的食物看着体积小，热量可真的不少，大家可以把常吃的食物包装拿来计算一下每包热量有多少，这样吃着心里有数。难免有些人总说自己“喝凉水都长胖”，那可真的需要计算一下每天都吃了多少热量。

有研究发现，人们往往会低估自己的摄入量。所以我建议大家，经常看看营养成分表，养成好习惯，就算你不需要增肌减脂，这也是对你健康负责的一种方式。

商家挖的坑，你掉进去了么？

某些商品会在营养成分表中搞一些花样，比如为了让垃圾食品看上去好像热量没那么高，他们往往不会标注每100g的含量，会用每30g或者每份来减少你看到的热量。大家一定要小心。

有些零食包装上会写着：无反式脂肪酸，非油炸，天然，健康零食……然而这些只是为了增强你的购买欲望，我们要做理智的消费者，拿到商品除了看价格以外，一定要看营养成分表。

蛋白大概分2种，一种动物蛋白，一种植物蛋白，不管哪种蛋白，你摄入的热量是充裕的就会发胖，但胖可能不是蛋白导致的。蛋白胖人的说法我暂时还没有听说过，除非你一天真的吃非常多的蛋白，蛋白转换成脂肪状态这个过程太难了，而且非常复杂，要经过非常非常多的工序，所以单纯讲蛋白会发胖是不会的，如果你胖了说明你其它食物，例如碳水化合物吃的比较多。所以蛋白不会导致肥胖，希望能帮到你。

诚邀，身为一名健身领域创作者很高兴能回答你的问题。同时，我也是一名健身爱好者。

• 首先，蛋白粉主要成分是蛋白质，蛋白粉并不是什么洪水猛兽，它既不是药物也不是激素，只是一种可以增强健身效果的营养补剂。只要合理使用，它不仅能让你肌肉恢复的更快变得更壮硕，并不会导致你身体不健康，几乎无半点副作用。

蛋白粉的热量是否会影响到体重

可以很明确的告诉您，对于健身人群来说蛋白质所蕴含的热量几乎可以忽略不计。除非你在不健身的情况下，没按照正确的计算每天摄入过量才会对你的体重有所影响。

蛋白粉80%的成分是蛋白质，剩余的20%是由淡水化合物、脂肪、水分组成的。

蛋白粉该如何正确的摄入

正常成人一公斤应该补充0.8~1克左右

但作为健身人群应该是在这个基础上的两到三倍。

以一个体重60kg的成人为例，在健身的情况下，每天至少得补充48g~60g的常人基础上的两到三倍。

而每100克蛋白粉的热量最多400大卡左右，对一个经常健身的成年人来说真的可以忽略不计。

• 希望我的回答对你有所帮助，关注我了解很多健身知识。如果还有其他问题可以在底下评论区留言，也可以私信我，我会知无不言一一作答的。

蛋白粉呢，只是补充身体所需的蛋白质，热量不高的。

可以下载个薄荷健康的AP，计算下自己身体所需要的热量，一般体重乘以1.6～2的蛋白质摄入是可以满足长肌肉的！

你如果偏瘦是没有关系的，如果偏胖，就进行有氧运动就行了，跑步跳绳游泳，椭圆机都可以减肥噢！

我不太懂这个，但我现在也在举杠铃，我看一篇文章说就是你得举重才有用，不举重那玩意白吃就跟大米和馒头是一样白吃了。

首先要明白什么是蛋白粉，蛋白粉是每个人每天都需要的，就是饭，我们每天吃饭为了维持身体所需的营养，吃的食物就里面含有蛋白。但不是你吃进去的东西的营养就会被吸收，这时就可以给身体补充点蛋白粉了！

我吃过某宝来的蛋白粉，两月瘦了20斤，我感觉自己是饿瘦的，早晚吃蛋白粉，中午吃饭也是控制的吃，白天喝那个牌子的茶粉泡水，一天喝2000ml，每顿饭前纤维素片。

我感觉自已按热量表，吃那么一点点，也能饿瘦。而且减肥的时候，看到什么都想吃，食欲比平时还旺盛。减完三个月，打回原形！

很高兴回答你的问题。

蛋白粉的热量会不会让人发胖？我不知道你买的是什么样的蛋白粉，市面上畅销的蛋白粉基本就是植物蛋白与动物蛋白两种，蛋白粉热量每100克含有热量基本在300-400卡之间，正常我们每天补充蛋白粉也就在10-20克左右，通过蛋白粉补充进来的热量也就在30-80卡，人体每天基础代谢量在18000-2000卡左右，所以说，通过蛋白粉补充进来的这点热量基本可以忽略不计的，更跟发胖没有任何的关系。不过你要是拿蛋白粉来蒸馒头吃的话，这个要另算了。

我估计你是看了购买产品的营养成分表中的内容，并错误的把当中标注的能量理解成了就是热量，并且忽略了含量上面标注的是每100克的含量。其实就是标注的这个每100含量是热量，按照正常每天10-20克的摄入量，这点热量也不会导致人发胖的。

能量与热量应该是这样计算的：能量 x 0.239 ÷100，这样你就能得到产品每克所含的热量了。

希望我的回答对你能有帮助。

蛋白粉长肌肉的，怎么会长胖。