为什么减肥半个月左右体重开始不变了？

您好！对于这个问题，我分享一下我的看法，希望可以给您一点帮助。你减肥半个月左右体重开始不变了，原因是你目前处在平台期，之前减掉的只是你身体的水分，所以给你一个错觉，你减肥有点成效了。其实，减肥是一个长期的过程，你需要制定一个计划，从每天的饮食、运动、生活习惯、心理这4个方面着手去实行，缺一不可。那种承诺一个月可以减去多少斤，都是不靠谱的，而且非常容易反弹，让你失去减肥的信心。此外，减肥的过程中，需要你坚定的信念，高度自律地坚持下去，还要抵御各种美食的诱惑，用健康的减肥方式遇见更好的自己。只要坚持下去，你就会逐步看到成果，上天不会辜负任何一个努力向前的人。你现在减肥进行到半个月，体重没有什么改变，虽然我不知道你采用什么方式去减肥，但这时你就要加强运动量了。建议你有氧运动和负重运动相结合，达到减脂增肌的效果，让体态更美！在饮食上也要多吃减脂增肌的食物，多喝温白开水，不熬夜，保持心情愉悦。希望我的回答可以帮到您，感谢支持！

您好！首先很高兴可以帮您。

减肥减半个月左右体重开始不变，这是一个非常常见的情况。在几乎每一个减肥人的身上都会发生这样的事情。出现这种情况，我们称之为减肥的平台期。

减肥出现平台期也是一个必经的过程。但是这并不代表减肥的失败。

首先，我们说减肥为什么会出现平台期呢？

如果剪半个月左右就出现了平台期，这普遍是因为减肥方法有些过于着急。可能有一些节食，主食吃的过少，或者热量降低的幅度太大。身体在最开始的时候会瘦下来比较多，但是半个月左右的时间身体会出现适应，并且会出现对现在的减肥方式的一种抵抗。无论你吃的再少，身体会尽可能的保留住更多的热量，那么热量的消耗就会变少，所以体重也就不会下降。

这个时候就需要调整自己的减肥方式，不要越吃越少！吃的再少，也不会起到更好的效果，反而会导致多吃一点儿就会反弹的情况发生。

打破平台期应该怎么做呢？

①、饮食上：增加优质蛋白的摄入，主食要保证每天有200克主食的摄入，蔬菜每天要保证500克清淡蔬菜的摄入，其中有2/3为绿叶蔬菜。

②、在运动上：增加爆发性的训练，比如说快速高抬腿、冲刺跑这样的运动。能够帮助你消耗更多的热量，有助于打破平台期，在运动过后一定要注意拉伸。避免出现肌肉酸痛的情况，影响运动的进展。

③、注意休息：熬夜是对减肥非常不利的因素。出现平台期的时候，一定要调整作息时间，不要熬夜。尽量在10:30之前就上床休息。第二天也不要赖床，早点起床，九点之前吃完早饭。

④、注意饮水量。减肥期间的饮水量对打破平台期也有非常大的帮助。足够的饮水量可以帮助脂肪的代谢和营养物质的运输。所以每天建议饮水2000ml，如果是男性，建议喝到2500ml。

平台期的出现也是好事：

减肥期间不要害怕平台期。长期有氧运动可能造成身体运动能力提高后，体重出现平台期，平台期的出现是运动能力提高的重要标志。可以考虑中等运动强度的抗阻力力量运动减脂！

以上，就是对平台期的建议，希望可以帮到你！

一般减肥刚开始都瘦得比较快，后面会有一段时间进去平峰期，还是要长期坚持，加油

我是一个曾在青春期肥胖，然后因此自卑的姑娘，也曾想靠自己运动和控制饮食来减肥！更有工作后因为有收入而尝试一些减肥的产品，说说我的感受和看法，因为自己也有去研究，也可能我讲的不够准确，大家就当参考吧！

能量的消耗和摄入就像天平⚖️秤

消耗大于摄入就瘦 消耗小于摄入就变胖

都知道想瘦就要制造能量缺口

我不知道提问者是用什么方法去减肥？

如果是控制饮食，身体也会逐渐慢慢降低基础代谢，因为身体害怕饥饿，会拼命吸收能量。所以可能吃很少也不见得会瘦，至于刚开始体重的下降，是身体流失的水份和肌肉。因为脂肪搬运分解的关键维生素和蛋白质摄入量的不足，也不易瘦。而肌肉的流失，会更加降低基础代谢，肌肉的比率，决定代谢率。所以科学搭配营养配合减肥很重要，不然基础代谢的降低，也会让免疫力降低。

我曾经一周不吃午饭，早晚也吃得少，腰是感觉瘦了，但受一点凉就感冒发烧。

另外就是运动，器械训量增肌，有氧混合耗能。这个部份，我不专业就不回答了。因为我自己也不爱运动，但我用自己的方法让体重维持在50kg以内。

所以，如果体重没降，第一，需要检查一下饮食结构;第二，增加运动量;第三，可以选择补充一些可提高代谢的产品辅助。

以上回答希望对楼主有帮助！

我想说才半个月，你想让自己的体重怎么变呢？

它可能不是没变，只是你总是在关注着它，感觉不到它在变

你要做的就是坚持，坚持下去，享受这个过程，享受大汗淋漓的感觉

你至少以一个季度为单位，3个月过去后，你再看体重，看它变不变

不要太急于求成，这事儿急不来~

你减肥进入平台期了，这个需要改变一下饮食，让身体涨个1-2斤，大概3-5天，又继续严格控制饮食和运动，体重又继续往下掉啦

到平台期了，减到一定的程度，身体会本能的保护自己，这个时候坚持下去，过了平台期，有会继续瘦下去

因为人体有自我调节的功能。

当一个人肥胖的时间太长，身体就会适应这种肥胖状态，进而让大脑认为目前的肥胖状态才是正常的，一旦人出现瘦下去的趋势，大脑就会对身体发出指令，阻止进一步变瘦。

具体就表现在身体会主动降低代谢，以努力储备更多的脂肪。这就是为什么减肥往往有一个瓶颈存在的原因。

题主减肥半个月左右体重开始不变，按照我以往的减肥经验，这个瓶颈期来得太早了，不正常，所以我建议题主按照以下几个步骤检视以下自己的减肥计划。

一，每天的饮食控制是否严格执行了，控制力度怎么样。节食减肥，以每天都能感受到轻微饥饿为最佳状态。

二，除了食量，吃什么也很重要，题主是否忌口了，大肥肉不吃，糖类少吃，淀粉类少吃，多吃粗粮，蔬菜和精肉，做到了吗？

三，节食减肥必须配合运动。原因正如上面所说，当人开始减少热量摄入的时候，大脑会下令身体降低代谢来适应低热量摄入的生活，这是人体的自我调节功能。是人类的祖先在漫长的进化过程中，为适应饥荒而演化出来的本领。

那么怎么让降低的基础代谢又得到提高呢，答案就是运动。

题主是否坚持了每日的运动，且每日的运动量都做好了计划并且严格执行？运动量是如何制定的，是否保证了一天的运动至少能够消耗300大卡以上？

四，减肥不能率性而为，想减的时候就减，减着减着觉得太难了就中断，然后过一段时间又想起来，又开始减。这种就是减肥的大忌，我就没见过这样减肥还能成功的。所以我的建议是，题主一定要在行动之前，先制定好一份减肥计划，这份计划应该包含如下内容：

1，一日三餐，早餐吃什么，吃多少；午餐吃什么，吃多少；晚餐是什么，吃多少；以及是否吃宵夜。我的建议是彻底杜绝宵夜。

2，每天什么时候运动，运动量多大，做什么样的运动。先计划好，再执行。

3，体重不要每天测，减肥前期减少的体重很大一部分是水分，起码坚持一个月以后再开始测体重，且顶多一周测一次。

首先减肥不能节食，不然会反弹

我也是，减了一个月了，整天饿着肚子不敢吃，还要运动，腰酸腿疼的，体重也减不下来，受罪！不减了！