二十天最多可以瘦多少斤？

有小仙女问我们有没有好的减脂食谱推荐

由于每个人的口味和身体情况不一样

一份减脂食谱一定不会适合所有人

有的人很喜欢吃主食

如果让她为了减肥在饮食中去掉所有主食

几天吃下来一定会崩溃的，也没有办法长久

想维持健康的身材，一定要培养健康均衡的饮食习惯

所以呢，我们希望把最基本的原理讲给你们听

当你了解了这些基本原理后

即使是吃火锅也能吃得健康不长胖呢

正文开始之前我们要强调3点

▼ 第一，健身餐不等于低热量饮食 ▼

在控制热量的同时要保证各项营养素摄入

维生素，铁，膳食纤维，这些都很重要

我们一定要在不损害身体健康的情况下减脂

减脂最重要的不是少吃，而是科学饮食

如果没有科学的饮食习惯

你在健身房里练多久都没有效果

▼ 第二，我们不建议无时无刻的记录卡路里 ▼

原因在我们之前的推送可以看到

（为什么吃饱却停不下来）

但是如果你刚刚开始健身之路

了解一下关于卡路里的基本知识可以作为参考

▼ 第三，瘦不是一切问题的解决方案 ▼

健身和减脂都是为了我们可以更幸福的生活

体重秤上的数字并不能定义你

善良美好自信的性格，比腹肌长腿那些都更吸引人

比心

制定一份适合你的食谱一共分5步

1

首先你要回答三个问题

1.你的目标是什么？减重，保持体重还是增加肌肉？

2.假如是减重，你要减掉多少体重？

3.你要在多长时间里达到目标？

设定目标一定要理性

你可以用下面的公式来算一下你的理想体重

男（公斤）=（身高cm-80）*0.7

女（公斤）=（身高cm-70）*0.6

减肥这件事上千万不要着急

每周减掉1－2斤体重属于正常的速度

过度节食和锻炼反而会让你离目标越来越远

2

接着就要计算出来你每天应该摄入的热量

现在有很多热量计算器

可以根据你的目标计算出你每天应该摄入多少卡路里

如果找不到，可以在私信我回复“热量计算器”

我推网址给你

3

然后你就需要为自己制定一份饮食计划

并不需要详细到哪顿饭吃什么

因为真实世界里，谁没有几个逃不掉的饭局

你要做的是根据你的饮食习惯

规划出每餐大概要吃多少热量的食物

比如你只吃固定3餐，那热量就在3餐间分配就好

但如果你下午不吃点零食就无法工作

那么留出200卡路里作为零食就很有必要

比如你每天应该摄入1300大卡

那么早餐300大卡，午餐和晚餐各500大卡就好

不过有的人喜欢早餐吃很多，晚餐少吃点

那就把晚餐和早餐的热量调换一下就好

4

如果你希望计划的更详细

可以再为你每餐的热量来源做好计划

把每餐的卡路里分配到主食、蛋白质和蔬菜上

我们拿500大卡的午餐作为例子

就可以安排为200大卡的米饭，200大卡的鸡胸肉

剩下100大卡吃炒蔬菜

毕竟500大卡的汉堡和一份营养均衡的饭之间

在营养和饱腹感上还是有很大区别的

多少热量来自主食，多少热量来自蛋白质

这些提前计划好，就能做到心里有数

5

做饮食记录

每天吃了哪些东西，无论大小都记下来

现在有很多APP都可以帮你记录饮食

一段时间就回头看一下自己到底吃了多少东西

主食吃得够不够，蛋白质够不够

蔬菜水果有没有认真吃

即使最开始不完美也没有关系

慢慢调整和完善就好

健身路漫漫，千万不要着急

还有一些关于减脂的传言真的很扯

比如不能吃主食，8点之后不能吃饭等等

在这也想跟大家讲一下

▼ 碳水化合物是减肥大敌 ▼

真相：

恩...你知道不吃主食会变笨吗

还有容易疲劳，反应变慢，瘦下来也会迅速反弹

碳水化合物是身体运转的重要能源

不吃主食会导致严重的营养缺失

关键不是你吃什么，而是吃多少

多吃粗粮，控制好主食的份量，主食是好东西

▼ 某些食物会让你变瘦 ▼

真相：

没有什么食物能燃烧脂肪

否则美国就不会有那么多超重人群了

有人说喝咖啡减肥

咖啡因确实可以暂时性地提高代谢速度

但是并不能燃烧脂肪

还有那些负热量食品，它们只是卡路里比较低而已

只吃一种东西绝对会营养不良的

瘦下去也顶多是没活力的瘦子

▼ 低脂或脱脂食品最棒了 ▼

真相：

我们的身体需要脂肪

健康的脂肪可以给我们好看的皮肤和头发

千万不要因为减脂就不吃脂肪

不吃脂肪就不长肉这种事情是不存在的

身体运转的方式没有那么简单粗暴

脂肪摄入过低会让你很想吃主食和甜食

吃一些牛油果，三文鱼，橄榄油，坚果这些健康脂肪

你可能会瘦更多呢

▼ 晚上8点之后吃东西会长胖 ▼

真相：

太晚吃东西确实会对肠胃和睡眠产生影响

但是什么时间吃东西并不会决定你的胖瘦

重要的是你吃了什么，吃了多少，以及运动量

无论你几点吃东西

吃得过多剩余消耗不掉的热量必然会囤积

如果下班很晚8点才能吃晚饭

那就吃一些GI值低，容易消耗的食物

饿着肚子睡觉会很大程度的影响睡眠

而且容易导致第二天早餐吃太多

哪些食材最健康

▼ 主食 ▼

糙米，黎麦，燕麦，红薯／紫薯

玉米，豆类，山药，意面，南瓜

推荐食谱

金枪鱼意面｜南瓜意面｜红薯吃法

燕麦球｜能量米饭｜三文鱼饭

▼ 蛋白质 ▼

鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉

鸡蛋，牛奶, 豆腐

推荐食谱

三文鱼｜柠檬鸡胸肉｜芥末龙利鱼

蛋白饼｜无油炒蛋｜煎豆腐｜秋葵豆腐

▼ 蔬菜 ▼

菠菜，油菜，生菜

芹菜、黄瓜、大白菜、西红柿

根茎类蔬菜不算数，比如土豆、藕

推荐食谱

草莓沙拉｜鲜虾沙拉｜牛肉沙拉

菠菜红薯｜菠菜意面｜培根芦笋

最后祝你好胃口

谢邀，正常体重的人，二十天最多可以瘦十斤左右。体重超重的人，二十天大概可以瘦十到二十吧。超级肥壮的人，二十天可以瘦几十斤都有，很难说。体形偏瘦的人，正常最多可以瘦五斤左右。以上排除生病而瘦的假设。正常身体健康人就是这样。

答题为点赞，帮忙点个赞吧！谢谢！

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

今天我们来探讨一个问题，20天最多可以瘦多少斤，在文章推送之前我已经咨询了我各行各业的小伙伴，收到的答案是不计其数上至20斤下至5-6两，不难看出来每个人的效果是不一样的。对于到底能减多少斤，在这里我先卖个关子哈，我们来看看关于瘦的概念！

瘦的含义：与胖相对，体内脂肪减少，肌肉不丰满，这是大众人群对瘦的理解。我们健身人群说的瘦，一定建立在有一定肌肉量的基础之上，因为肌肉含量影响着我们的基础代谢，基础代谢高的人更容易瘦。所以说如果想要自己瘦的好看，还是在减肥计划中加入一定的增肌计划，确保在你在脂肪降低的同时身材变得更匀称。

说完了瘦的概念，我们说一下怎么瘦，想必大家听说过三分练七分吃这句话，吃，很重要，我们饮食应该选择低热量浓度的食物。(美国国家体能协会指出：热量浓度指的是单位重量或单位体积食物所含的卡路里)低热量密度的食物有肉汤，沙拉，蔬菜和水果。通常低热量密度的食物都含有较多的水和纤维。人们可以大量吃这些食物，同时不会摄入过多卡路里，这能有助于控制饥饿和低卡路里的摄入。

啰嗦这么多，下面我们说一下健康标准下20天可以瘦多少斤，美国国家体能协会建议，每周减少1%的体重，假设，如果以1%的速率降体重，那么一个重50公斤的客户每周将会减掉0.5公斤体重。在这里还需要再说一句，快速降体重可能会导致脱水并且减少维生素和矿物质的状况。通过限制能量摄入而大量降体重将会导致瘦体重的显著下降。

所以综上所述，健康状况下，20天能瘦多少斤？就用你的体重基数去计算吧！

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我有过三次减肥经历。第一次生完孩子，体重从九十多斤胖到一百二十斤，我选择针灸减肥。针灸减肥一个月，不让随便吃，早餐鸡蛋牛奶，中午青菜鸡蛋，晚上不让吃，结果一个月瘦了十几斤，体重到了将近100斤。因为瘦的太快，导致免疫力低下得了带状疱疹。

后来女儿幼儿园的时候采取早上空腹喝黑咖啡，减食少吃，一个月瘦了七八斤，但是减得不高兴。

最近跟老公从网上买的挺纯的蜂花粉，早晚空腹喝，早餐午餐随便吃，吃什么吃多少都行，只要不吃撑就行，晚上不吃饭只喝一点自制的的酸奶，还跟女儿跳跳郑多燕的健身操。我一个月下来瘦了四斤，这样我觉着身体不但没有影响，反而治好了多年的便秘。

大家或多或少都见过一些减肥训练营，比如七天减十斤，一个月减30斤的这种。很奇怪，的训练营。

抱歉，我也不知道用什么词来形容，这种训练营我只能说非常的奇怪。

一个人可以在多长时间内减掉多少斤，更多是取决于它本身的重量是多少，以及他有没有训练基础。

一星期减七斤的体重，有些人肯定会说这是非常不健康的。

但实际上一个300多斤的人和一个100多斤的人，他们同时使用一个相同的减肥计划的时候，体重越重的人，他往往可以比体重更轻的人减掉更多的体重。

这是因为体重更重的人，他体内的水分更多。而在我们减肥的过程中，水分是最容易被减掉的。所以这也是为什么大多数人看到自己的体重虽然下降了，但体脂率还没有下降。

所以对于一些体重更重的人来说，减肥的速度更快。

20天可以减多少斤呢？ 假如你的体重是200斤，我估计可以减掉10-15斤左右。如果你是个体重只有100斤左右的女生，20天，如果是采取非常极端的手法的话。你最多可以减十斤。

但说了这么多，这种速成的减肥方法，只适用于在马上要结婚了，或者马上要去参加重要场合的人。如果是想要以长期健康的身体，长期的身体苗条情况的话，这种速成减肥法是最好不要碰。

你们知道为什么那么多人，他们的体重会反弹吗？其实更多的不是暴饮暴食，有些人在减肥过后还是会控制自己的饮食，但体重就是会反弹。

还记得我前面怎么说的吗？减肥过程中水分是被消耗最快的。

当减肥过后，当我们不再做运动的时候，当我们开始吃东西的时候，体内了水分就会不断上涨，这时候体重也会不断的往上涨。

因为我们不运动了，体内的水分得不到消耗，所以我们的体重会不断往上涨。

说到这里，有些人可能会发现，为什么减肥过程不会减掉脂肪？而是一直在减水分。

脂肪当然会减掉，但是对于一些速成的减肥方法来说，脂肪跟水分的消耗比例可能是1:9。

所以从头到尾，对一些速成减肥的人来说，他们的体重变化一直都是水分在搞鬼，他们的脂肪仍然在体内存活着。

来看看这张图片，同样体重的人，身材却完全不同。

所以我说了这么多废话，最重要的是想跟大家讲，减肥过程中不要去追求一些体重的下降，你更要关注的是体脂的下降。脂肪下降了，你才是真正的减肥。

20天可以减掉多少斤呢？可以很多，20斤，30斤都可能，但你却不是在真正的减肥。

那么以上就是今天全部内容，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助的话呢，不要忘了点赞和关注哦~谢谢，祝大家生活愉快。

这个要看你怎么减肥，不同的减肥方法瘦的程度也不一样。

1、节食减肥法。节食减肥法对身体损伤的比较小的是过午不食减肥法。就是不吃晚饭，不吃晚饭第一周可以减去5、6斤的重量，但是这是减去的水分。这种方法坚持20天应该可以瘦8-10斤。但是不好的是一旦你又开始吃晚饭会反弹的厉害。还有一种就是网上流传的21天减肥法，比较伤身体。你的身体是有记忆的，突然断食减肥身体容易承受不住。这种方法减肥可以瘦10斤以上，缺点也是会反弹。

2、减肥药减肥法。也是抑制你吃东西，让你有饱腹感。现在市场上减肥药鱼龙混杂，参差不齐，质量也没有保证，所以不建议用这种方法。

3、运动减肥。这种方法20天下来应该可以瘦5斤以上，但是比较辛苦，要坚持。减脂增肌后反弹最小

健康点儿的应该在3~5斤左右。千万别去节食，要合理搭配饮食和运动，运动！运动！！我身高167体重现在103（现在在调理期）以前98，刚生完宝宝时候140多斤，很郁闷就开始减肥，不吃主食，不吃晚饭，早餐中餐照吃，不过都很清淡，一周吃次牛肉，鸡肉两天吃一次，就是常看到的健身饮食。结果确实瘦了，也基本快把月经减没了，现在天天喝中药调理。。。女人，瘦不代表美丽。如果你月经没了，人老成人干了，确实瘦了，还有美丽可言么？

20天不到，我只用了17天就可以瘦下来

那时候是我增肌期结束，但是有一个重要的拍摄任务

所以为了让自己快速回到工作状态

我逼了自己一把！

刚好今天就和大家分享一下我的17天刷脂教学

看完这篇回答，让你对变瘦不在发愁（收藏夹吃灰级推荐！！）

一旦点开这篇回答并且实操，效果就摆在眼前！

不瞒各位说，这个减肥方法不仅是我自己

同时也是被我教过的近千名学员真实验证过有效

建议看之前先点赞后收藏，方法具有系统连贯性

不要跳读哦，因为细节决定你的最后减肥效果。

一、安全减脂不反弹（如何✂️20斤的关键）

饮食（9分吃）

1、不同场景饮食及相关禁忌
2、食物选择
3、食物掌握量

运动（1分练）

1、常见的有氧和无氧运动
2、运动安排
3、超级燃脂训练
4、超级瘦腰训练
5、运动注意事项

心态调节

1、情绪化进食
2、情绪和进食的关系
3、控制不住嘴的原因？
4、面对失控我们该怎么办？

PS：接下来内容较多，也特别重要，如果阅读中途有事，可以先收藏，双击点个赞，给自己定个闹钟，之后再看！

一、常见的减肥误区。

1、局部减脂？

人体任何部位的脂肪组成都是相同的，因此减脂只能整体进行

但是脂肪分布的位置是由基因决定的

有些人的肚子里有很多脂肪，有些人的大腿上有很多脂肪

在脂肪很多的地方，脂肪流失比较的缓慢。 只有持续性减脂，您才能在这些位置看见瘦下来的变化

2、快速减脂？

很多人第一次减肥，主要方式是节食+大量运动

这种方法确实可以实现快速减重。

请注意，这是减重。 除了脂肪，这里的重量还包括大量的水和肌肉。

同时，节食也会减少人体的新陈代谢，不利于长期减脂。

我们必须知道，我们正在寻找长期稳定的减肥，而不是容易反弹的短期减肥

包括市场上的减肥药，针灸和蒸汽疗法，它们都使用利尿和脱水来引起短期减肥效果。 体内脂肪应该是多少或多少。

3、减脂不能吃好吃的？

在减少脂肪的过程中，没有什么不能吃的。

只要有运动消耗卡路里，脂肪就可以被燃烧。

但是为了增加饱腹感和具有成本效益的减脂食品，选择多吃天然食品更有利于减脂。

例如，100kal西兰花和100kal薯片，西兰花的含量更多，饱腹感更强。

选择西兰花可以保持更长的饱腹感，而薯片的量很小，吃完饭后您会感到饥饿。

哪种食物不言而喻，减脂更合算。

4、减肥代餐饮品？

随着健身行业的发展，许多商家瞄准了一部分迈不开腿管不住嘴的消费者，营销所谓的“减脂代餐”，号称代餐热量低，使用代餐连续两周无需运动就能达到减脂的目的。实际上这与“节食”无异，大部分代餐的营养价值低，只吃代餐极可能造成营养不良。

二、如何安全减脂不反弹

制造热量差

减肥的原理是促进现有脂肪的分解并抑制新脂肪的产生。

简而言之，通过运动消耗，通过饮食控制

所以减肥就是运动+饮食

您可以将体重视为平衡，一方面是能量吸收，另一方面是能量消耗。

当摄入＞消耗时，体重增加

当摄入＝消耗时，体重保持

当摄入＜消耗时，体重减小

这个时候的天平，是我们最想要的情况

只减小摄入端，或是只增加消耗端，同样也可以减肥成功，但是同时把握两端，也就是同时运动+控制饮食，可以使减肥事半功倍

三、不同场景的饮食：

①居家

早：鸡蛋➕燕麦➕低糖水果
公式：蛋白质➕优质碳水➕维生素

中：鸡腿➕青菜➕半碗米饭
公式：蛋白质➕蔬菜➕主食

晚：玉米➕牛排➕西兰花
公式：粗粮➕蛋白质➕蔬菜

禁忌：禁止红烧，油炸，比如：红烧肉，糖醋排骨，小炸鱼。

②食堂

早：鸡蛋2个➕小米粥➕蔬菜➕（自备水果）

中：鸡腿➕蔬菜➕半碗米饭

晚：红薯➕鸡蛋➕鸡腿➕蔬菜

公式同上

禁忌：禁止早餐油条，包子，烧卖等白面主食，所有饮料选无糖，可以是纯牛奶，无糖豆浆

③外卖

早：麦当劳吉士汉堡➕咖啡

午：沙县鸡腿饭➕零度可乐

晚：烤红薯➕鸡胸肉（某宝有）

禁忌：禁止选甜点，寿司以及过多碳水的食物，比如：米线，米粉，拉面，酸辣粉等

④聚餐

一般都是在晚餐进行

‭‮果如‬‬有条件可以‭‮择选‬‬潮汕‭‮汤清‬‬火锅，日料，‭‮式法‬‬西式‭‮食轻‬‬餐厅等‭‮较比‬‬干净‭‮油少‬‬的餐厅

（1）‭‮会聚‬‬前

你可以在家‭‮点吃先‬‬健康干净的食物，少油少盐，‭‮质白蛋‬‬为主，比如说：牛排，鸡蛋，蔬菜..‭‮8.7‬‬分饱的样子

（2）‭‮会聚‬‬时

尽量‭‮选挑‬‬肉类，‭‮果蔬‬‬类，水果含糖多的‭‮物食‬‬少吃，还有一些油炸类的下酒菜，一不小心就会吃多，‭‮类酒‬‬红酒‭‮量适‬‬没关系，‭‮会聚‬‬的时候多和‭‮友朋‬‬聊天，喝水，喝茶，转移‭‮力意注‬‬

（3）聚会后

如果‭‮的真‬‬不小心吃太多，别担心，‭‮天二第‬‬正常饮食，保持好心态，‭‮要不‬‬暴饮暴食，可以‭‮起晨‬‬一杯咖啡，‭‮做做‬‬有氧，‭‮许也‬‬你只是水肿，‭‮肪脂‬‬不会‭‮为因‬‬一次‭‮纵放‬‬就会长的~

⑤食物选择以及量

四、运动（运动也得跟上哦！）

1、常见的有氧和无氧运动

有氧：跑步，瑜伽，游泳，爬楼，hiit

无氧：动作类比如：深蹲，硬拉，腹部训练

2、运动安排

训练频率：每周进行3-5次以上的训练。

举一个本人的训练计划以供参考。

周一：背部训练

训练动作包括：辅助引体向上、高位下拉、俯身划船、坐姿划船

每个动作3组，每组12次，每一组间隔1分钟

背部训练结束后进行30分钟的椭圆机运动

(辅助引体向上 )

(高位下拉)

（俯身划船）

（坐姿划船)

周二：肩部训练

训练动作包括：哑铃推肩、侧平举、前平举、面拉，每个动作3组，每组12次，每一组间隔1分钟

肩部训练结束后进行30分钟的慢跑。

哑铃推肩

哑铃前平举

哑铃侧平举

面拉

周三：休息日

好好休息！

周四：臀腿训练

训练动作包括：史密斯深蹲、史密斯硬拉、史密斯弓箭步、杠铃臀推

每个动作3组，每组12次，每一组间隔1分钟，臀腿训练结束后进行20分钟的快走

臀腿的训练强度较大，若感到非常疲惫，可取消这一天的有氧训练。

史密斯深蹲

史密斯硬拉

史密斯弓箭步

杠铃臀推

周五：休息日

好好休息没说的！

周六：胸部训练

训练动作包括：史密斯平板卧推、上斜史密斯卧推、下斜史密斯卧推、蝴蝶机飞鸟，每个动作3组，每组12次，每一组间隔1分钟

胸部训练结束后进行30分钟的楼梯机运动

史密斯平板卧推

上斜史密斯卧推

下斜史密斯卧推

蝴蝶机飞鸟

周日：手臂及腹部训练

训练动作包括：绳索弯举、绳索下压、仰卧抬腿、卷腹、平板支撑，每个动作3组，平板支撑每组30s，其他动作每组12次，每一组间隔1分钟

腹部训练结束后进行30分钟的慢跑。

绳索弯举

绳索下压

返向卷腹

卷腹

平板支撑

在整个训练计划中，大部分动作都是利用固定器械和史密斯机完成，对新手非常友好。

在刚进入健身房时

可以将以上计划调整为臀腿训练、肩背训练、胸+手臂训练

在以上列出的不同部位训练动作中各选取2个进行训练即可

一周进行两个循环，这样可以更充分地熟悉动作以及增加肌肉量

在训练后可以进行20-40分钟有氧运动。

3、超级燃脂训练

接下来，再教你一个最火爆，受虐，暴汗，超级燃脂的Tabata！

专业运动员赛前疯狂脱脂专用，建议循序渐进慢慢来

不要一下子那么猛，小心低血糖哦。（最适合有训练基础的人来练～)

就算平时出差也完全可以在酒店里练，4分钟搞定！！！！

如果体能不行，一开始慢慢来，头晕就不做了，哈哈哈哈……

Tabata 强度也许你一开始没办法完成，不用担心，毕竟每个人都是从0做起，一定要对自己有信心。

Are you ready ？让我们开始搞起来，燃烧我们可恶的黄胖子吧

原地高抬腿-20秒

休息10秒

▼

弓步跳跃-20秒

休息10秒

▼

简易波比跳-20秒

休息10秒

▼

深蹲跳跃-20秒

10秒休息

▼

原地高抬腿-20秒

休息10秒

▼

弓步跳跃-20秒

休息10秒

▼

简易波比跳-20秒

休息10秒

▼

深蹲跳跃-20秒

休息

训练要求：

1、训练前，先进行5-10分钟的热身运动，比如慢跑、动态拉伸、跳绳等。

2、做动作的过程中，每个动作都要尽全力去撸，这样达到的效果才会最佳。

3、训练频率每周3天，每天2次，每次8个动作，“328运动模式”让健身更简单。

整这一套，你会觉得简直是运动了4小时！

看到这里。10斤没了，还有剩下的10斤，继续努力 ，也不仿停下来点个赞，不要忘记你的小心心，下篇分享产前产后，上班族，学生党不同人群的减肥方法或者更具体的暴食症，又或者关于跳绳跑步对减肥的帮助，只要你喜欢，用小手点点赞，也是对我的认可和鼓励。

四、心态调节

1、什么是情绪性进食？

很多人在生活压力增大时，喜欢用食物取得安慰——这就是所谓的“情绪性进食”。

此时吃食物不是因为能量不足，是因为有情绪而吃停不下来。

2、情绪和进食怎么会有关系？

情绪是大脑制造的神经电信号，食物是影响身体运作的化学信号。他们怎么会扯上关系？

这归功于在我们的下丘脑-垂体的神经内分泌细胞。

当心里有情绪时，情绪会转化成神经电流，经由神经内分泌细胞，把神经电信号变成化学信号，影响腺体分泌激素，进而影响身体的运行，影响我们的食欲。

因此如果我们的情绪出现大幅度的波动，我们体内的生理环境就会而被影响。

反过来，不平衡的生理环境下，也更容易孕育糟糕的情绪。让身体与食物的关系更糟糕。

3、控制不住嘴的原因？

理清情绪和食欲失控的关系，我们要从生理和心理入手，分析可能的原因。

原因1：暴力减肥导致瘦素不敏感

瘦素是由脂肪细胞分泌，掌控食量的激素。

当身体能量够用时，细胞便会分泌瘦素，向大脑发信号促使我们停止进食。如果细胞对瘦素不敏感，不听它的指令，就会吃停不下来。

如果你之前采取过极端的减肥方法，比如低脂低热量，低碳低脂高蛋白等等，这些缺乏脂肪的饮食模式，可能会影响到瘦素的敏感性。

原因2：血糖震荡导致的“假性饥饿”

很多人的三餐搭配问题很大。每餐优质肉和蔬菜不足，却充满了米面碳水。比如很多人认为健康的：酸奶麦片加蓝莓、红薯牛奶加苹果。

这样的食物组合，碳水含量非常高，消化速度就会很快，当然对血糖的刺激也就会非常大。当血糖冲上去时，体内的胰岛素大量分泌，就会把血糖重重地压到谷底。

血糖一旦低了，就会刺激饥饿激素分泌，大脑的饥饿中枢就会命令你进食。

难耐的饥饿感＋营养不良对身体的亏欠，你的食欲就更容易失控了。

原因3：不专心吃饭带来的无意识进食

我们大脑中的饱觉中枢反应很慢，一般人要吃饱后20分钟，才能感觉到自己已经吃饱。

延迟的饱腹感，也让边吃边玩手机的人，在无意识中吃过多的食物。

如果饮食中不幸包含了大量精细碳水，糖还会刺激大脑中的奖赏通路，进一步延长你进食的时间，吃得更多了。

原因4：压力太大，睡眠不足

睡眠对人体非常重要（有空我们后面专门谈）。充足的睡眠可以降低身体炎症，让组织器官得到修复，也让免疫系统和大脑正常运转，让我们感到心情舒畅。

如果睡眠不足，不仅对健康有消极作用，让心情更糟，食欲也更容易失控。

4、面对失控我们该怎么办？

第一：放下限制感，想吃就吃。

减肥的人都有一个共同的纠结——“想吃又不敢吃”，视零食为洪水猛兽。但恰恰是这种对食物的限制感、被剥夺感为暴饮暴食埋下种子。

你不是突然暴食了，而是终于暴食了。

此刻想吃一片饼干的欲望，不会因意志力的压制而消失，下一次它定会以更加凶恶的方式将你吞没。

我们活着是为了体验，而不是生存。当你十分想吃某一样食物的时候，就吃一点，不用忙着压制食欲。想一想自己怎么吃，享受地吃。

第二：避免摄入过量碳水化合物。

在保证优质肉类、脂肪、蔬菜的前提下，适当摄入一些淀粉类食物即可。

第三：好好吃饭，正念饮食。

如果你平时一边吃饭一边滑手机，这样一是会影响消化，二是会让你无意识进食吃太多。

正念饮食是个好办法。可以让你恢复身体的敏锐性和察觉力，让你对“饱”更敏感，缓解暴饮暴食。

正念饮食小练习：

① 给自己这餐计时，立规定，要吃20分钟；

② 找个安静的环境，准备好饭菜，闭眼静坐30秒；

③ 吃每一口前，先感受食物的色香味；

④ 每筷缓缓送入口中，至少咀嚼20下，每吃一口就放筷；

⑤ 吃1/3，2/3后分别停一停，感受一下自己的饱腹感，然后再继续。

第四：多晒太阳，早点睡觉。

充足的睡眠可以让第二天的食欲更稳定。白天多晒太阳，调节昼夜节律，增加褪黑色的储备，增加维生素D。

夜间避免过度使用电子设备，少玩手机少看电视。睡前尝试冥想，听一些轻音乐，看一本复杂又无趣的书，慢慢让身体沉静下来。

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比心~~~

20天最多可以瘦15斤‼️ 不是我吹 我现在在减肥 一方面控制着饮食不吃油腻的 另一方面搭配着我最近新种草的排毒奶茶 已经减肥一个月了 瘦了20多斤了 良好的饮食习惯和搭配好的产品瘦的就比较多 一开始我也不相信这个奶茶有这么神奇 因为它也是别人介绍给我的 没抱多大的希望减肥 也就抱着当普通奶茶喝的心理 然后就一天一两袋的喝了起来 然后就随随便便的量了量体重 真的吓到我了‼️因为我是属于比较胖的体质 还没准备减肥前是130斤‼️差点没把称给压坏了 喝了两三天之后就瘦了4斤多吧 挺高兴的 因为喝完之后也没有什么副作用 对身体也没有害 所以我觉得挺好的 就一直在喝 也一直在瘦 目前体重是100斤 瘦了30斤的人生真的不一样 哈哈~

下边是喝了一盒瘦下来的体重 也差不多20天