减肥可以吃肉，鸡蛋也可以吃，关键在于切勿暴饮暴食，尽量做到少吃多餐，七分素莱，三分荤菜。
有的人提倡只吃素菜不吃荤菜，出发点虽然好，但是这样做对身体却并不好。肉类食物是蛋白质的主要来源，如果不吃肉，体内的营养供给就会失衡，久而久之，就有可能生病！
当代社会人们越来越富裕了，于是有的年轻人把饮料当水喝，这是一个很不好的习惯。所有的人造饮料包括牛奶，都不可以当水喝！白开水才是最佳的饮料。
不吃肉能减肥吗？减肥能不能吃肉？
很多在减肥的人看到肉食便如临大敌，认为“吃多少肉，长多少肉”。每当自己吃了点肉过了嘴瘾之后，随之而来的就是罪恶感，认为自己吃了肉，就跟苗条的身材又远了一些。
那么不吃肉能减肥吗？减肥的时候又能不能吃肉呢？
答案抢先看：
不吃肉不一定能减肥，吃肉也不一定会胖。关键是要掌握对的方法，均衡饮食。
【为什么会长胖？】
从饮食的角度上看，肥胖是因为摄入的能量大于消耗的能量，导致多余的能量在体内堆积转化为脂肪最终造成肥胖。
能量从食物中的两大来源分别是：碳水化合物（糖）、脂肪。
【肉的营养成分】
肉类营养成分因动物种类、年龄、部位以及肥瘦程度有很大差异。
蛋白质含量一般为10%～20%；碳水化合物在肉类中含量很低，平均为1%～5%；无机盐总量为0.6%～1.1%，一般瘦肉中的含量较肥肉多，而内脏器官又较瘦肉中的多。
【不吃肉一定不会长胖吗？】
答：不一定。
除了肉中的脂肪会带来能量之外，别忘了碳水化合物也是能量的一个主要来源。
如果只是单纯不吃肉，但是依旧吃过多的甜食，摄入大量的糖分。这些没有被人体活动消耗掉的糖分，就会在激素的催化下在你的体内转化为脂肪，最终也会导致肥胖。
【什么肉应该少吃？】
答：猪肥肉。
猪肥肉脂肪含量达90%，猪里脊7.9%，前肘31.5%，五花肉35.3%。
由此可见，减肥的人平时应该避免吃猪肥肉，如此高的脂肪含量一口下去可能就会让你今天的脂肪摄入量超标了。
【什么肉可以适量吃？】
因为按人体每日生理营养需要，人必须摄入一些蛋白质 , 更何况 , 有些低脂肪肉类还 有降低胆固醇的作用。所以每天摄入一定量的肉食也是必要的。
减肥的人如果怕胖，不妨考虑一下几种肉食：
① 兔肉：
兔肉与一般畜肉的成分有所不同， 其特点是含蛋白质较多，每100g 兔肉中含蛋白质 21.5g，脂肪仅 0.4g，胆固醇只有 83mg，另外兔肉还含有丰富的卵磷脂，可以帮助降低胆固醇。
② 牛肉：
牛肉的营养价值仅次于兔肉。
每100g牛肉含蛋白质20g以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
③ 鱼肉：
一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。
所以，适量吃鱼肉既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心的发生。
④ 鸡肉：
每100g鸡肉含蛋白质高达23.3g，而脂肪含量却只有1.2g/100g，比各种畜肉低得多。
所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。
超哥悄悄告诉你：很多在健身的人，都以鸡胸肉作为主食哦，不仅减肥，还能增肌。[1]
【减肥到底该怎么吃？】
表格里是一个正常成年人每天推荐摄入的营养含量，在减肥期间的人应适当地增加蛋白质、低糖和适量脂肪。
正常情况下，碳水化合物比例为 55%~60%，脂肪为 20%~25%，蛋白质大约为 15%~20%，重量为 4∶1∶1。
正在减肥的人在此基础上适量减少脂肪和碳水化合物的摄入，同时增加运动量消耗自身的脂肪，就可以达到减肥的目的啦！
【总结】
正在减肥的人，在饮食上除了要少吃脂肪含量高的肉之外，还要控制糖分的摄入。适量吃一些脂肪含量低的肉补充必需氨基酸也是很重要的。
减肥的关键还是均衡膳食，多做运动，一味的不吃或者狂吃某样食物都是不正确的。
最后，祝超粉们都能减肥成功啦！
参考文献
[1]建国. 正确吃肉能够巧妙减肥[J]. 农产品加工,2009,(09):50.
作者：马欣悦 赵力超
不吃肉能减肥吗？减肥能不能吃肉？
说到减肥是很多爱美女性都经历过减肥的痛苦。好吃的不敢多吃，就连肉肉都不敢吃每天就吃水煮菜之类的。减肥期间不吃肉类是可以减重，但是身体里如果缺少了来自肉类食物的营养，会影响身体健康的。大家不要盲目的断掉肉类食物的摄入。在这根据自己多次减肥的经验跟大家分享一下。真的没有必要把肉肉都戒掉，像一些含蛋白质高的肉类，我们要多摄入。例如牛肉、鸡胸肉、还有大虾这些高蛋白低脂肪的食物，都是不错的选择既满足了嘴巴，又很好的起到减脂的作用。其实减肥最好的方法就是管住嘴迈开腿，在饮食方面做到早餐要保证鸡蛋和牛奶的摄入，主食呢根据个人自己添加。午餐呢以牛肉或鸡胸肉为主，绿叶蔬菜为辅，主食呢根据个人自己添加。晚餐以绿叶蔬菜或黄瓜小西红柿为主牛肉或鸡胸肉为辅。主食根据个人自己添加。做到饮食规律，自己计划每天不低于40分钟的健身运动。坚持3个月会有明显瘦身效果呢。
减肥，是很多爱美女生的目标。因为窈窕的身材是美的评判标准之一，窈窕身材不仅仅可以展示女性独有的曲线美，还可以表现出女子应该具有的体态。
当然，减肥不仅仅是女性朋友们应该做的工作，还有很多肥胖群体，减肥对于他们而言也是必须且必要做的事，因为这关乎他们的身体健康与否。
那么，问题来了，不吃肉能减肥吗？减肥到底能不能吃肉？
大家应该明确，不吃肉不一定能减肥。对于一些爱吃肉的朋友们来说，可能一餐不吃肉他们就会觉得人生缺少了某些东西。
所以要是食肉者们的饭食里面却少了肉，他们或许就会寻找其他的东西弥补，比如零食，果仁，牛奶等。那样子的话虽然没有吃肉，但是也不能够减肥，反而会导致体重增加。
那么，减肥能不能吃肉呢？
当然是可以的。肉中含有人体所需要的营养物质，而人是需要定时补充营养物质才能够维持日常生命活动的。不过，减肥的朋友们，建议选择瘦肉，鱼肉，鸡胸肉进食，而不要去吃海鲜，肥肉，烤肉等，而且建议大家中午进食。
中午是人体消化的最佳时间，所以中午进食的肉可以得到快速的消化，那样对减肥就不会造成太大影响。
最后，大家要记得，减肥期间也是可以吃肉的，只要在肉的种类方面有所选择，在进食肉类的时间固定在中午，那样就不会破坏大家的减肥目标了。
收获更多胃肠外科知识，请点击右上角关注【胃肠医生杨景哥】。