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下半身特别胖怎么办？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
这种体型是典型的梨型身材，造成这种状况的原因是久坐少动，饮食和休息不规律！久而久之腰腹部和臀部的柔韧性以及肌力耐力都变得非常的差，影响到局部的血液循环，导致脂肪的大量堆积。
因此我们找到了原因，就可以有针对性的进行训练！首先逐渐的增加训练时间和训练量，我们可以先从自重的有氧开始做起，每天增加半个小时到一个小时左右的散步快走，完了以后进行腿臀部的拉伸放松！持续一个礼拜从第二个礼拜开始减少有氧逐渐的增加力量训练，以全身性多关节为主，比如小重量的屈腿硬拉，负重深蹲，还有卧推，训练前做充分的激活和动态伸展，训练后做充分的练后整理！
目的是让我们身体的协调性更好，核心稳定性增强各关节活动度加大，比如原来紧张的臀部髋关节，脚踝，胸椎及肩关节等通过练习和拉伸能够回复灵活性，从而我们的臀部腿部和腰腹部的肌肉变得灵活有弹性，促进了血液循环以及代谢，在抗阻力训练中增加了瘦体重，消耗了多余的脂肪，体形轮廓逐渐的清晰，持续训练两个月后，开始每周有计划的分开训练，比如周一练胸周二练背周三练肩周四练腿周五练手臂周六练腰腹核心周日休息，循环往复持续下去，在训练中寻找快乐，在训练中提升磨练自己，我们会逐渐的严格控制不合理的饮食，饮食变的更健康，并且保证充足的睡眠，一切都变的有规律了，体型肯定会越来越好。
我只是讲了一些原理，希望大家能够按照这些原理进行循序渐进的坚持锻炼，你一定会爱上锻炼。训练是一种生活方式，是生命中不可或缺的一种行为，而不是目的。以我们的体型和健康的角度上来讲更是如此。让运动成为一种习惯！
更多健身干货，请大家关注我们！
这位朋友你好，首先回答你的问题，要想单单是瘦下半身的部分是不可能的。
减肥本身就是个循序渐进的过程，而且在减肥的过程中，由于脂肪是遍布在身体的各个部位，通过运动减肥的话往往会全身的脂肪一起被减掉。
波士顿大学医学院肥胖与营养研究中心教授苏珊•弗里德（SUSAN FRIED）也曾说过：“减肥是全身脂肪成比例的缩减。”也就是说，人体是一个整体，单个部位是不能独立发挥全部机能的。
但是你可以结合有氧运动和无氧运动一起锻炼，效果会更好。
下面就着重讲一下针对下半身腿部的训练，可以有效达到提臀瘦腿的效果~
1、用双手和膝盖撑瑜伽垫，挺直背部，然后单腿向后延伸到比臀部高，再用大腿后的力量把腿轻轻往上抬。一组10-15次，左右替换，各两组。
2、这个动作和之前第一个动作很像，这个动作的腿部要向上微弯，并且把脚抬到大腿与臀部齐平。需注臀部和腿部发力，挤压大腿肌肉。一组10-15次，左右替换，各两组。
3、这个动作和第二个动作几乎一致，唯一不同的地方是，上个动作的脚尖朝上，而这个动作是脚蹬天花板般的感觉，着重在臀部及大腿後肌的锻炼。一组10-15次，左右替换，各两组。
4、双手握拳抬起，做好准备弓步的姿势，然后膝盖微弯的站姿开始，身体往前微倾约30度，腿向后延展至最大限度，完成跨步动作后再回到开始准备的姿势。一组10次，左右替换各5组。假如是在模板上联系的，可在脚下垫张纸巾或是毛巾。
5、双手合十放在胸前，利用大腿外侧及臀部的力量控制动作，回到起始动作时则利用臀部内侧与大腿，一组10次，左右交替，各5组。
本问题由【天然派运动营养】回答。点击我的头像，关注天然派运动营养头条号，大量运动干货、营养知识、故事等你来看，你的运动健康营养问题我来答！
如果还想知道更多有关健康运动的小知识，还可以关注微信号：naturepie-life，更多精彩与你一同分享~
通常下半身肥胖的体型我们称为“鸭梨”型，这种体型表现臀部比较大，大腿比较粗壮，在我们定义的五大肥胖体型中属于顽固型，很难减下来的。
在我们减肥案例中其他体型一般每月能减掉8-15斤，而“鸭型”型也就4-6斤。如果能坚持下来，效果也是不错的，只是没那么明显，需要一个过程。
良好的生活习惯是减肥的基础:
1 每天保证8小时良好睡眠，除了睡眠时间必须充足，睡眠的时段也一样重要。最好11点以前上床。夜间若无法获得充分的休息，酸性物质不能顺利代谢，将导致淋巴负担过度，酸性废物陈积在下半身，逐渐形成梨型身材。
2 根据人体规律计算,七点半以前吃早餐、十二点半左右吃中餐、六点半左右吃晚餐较为适中。食物的品质也是造成下半身肥胖的关键，食物选择不当、草率的饮食习惯和滥用节食手段，是破坏下半身曲线的三大杀手。建议选择高营养低热量食品早晚代餐。尽量避免破坏下半身曲线的饮食和习惯：a.依赖加工成品和速食品：例如香肠、泡面、薯条、炸鸡、汉堡…. b.嗜饮加味饮料 c.狼吞虎咽d.咖啡、抽烟、喝酒 e.三餐不定、暴饮暴食(不定量)
3 保持良好的姿态和坚持运动的习惯:平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。坐下来时，两腿自然摆放，尽量少跷二郎腿。坐下一段时间后，要起身走走。
不管是哪一种肥胖类型，运动都是最好的减肥处方。如果你的下半身堆积过多脂肪，那么，你应该让自己下半身运动起来，多做快走、骑车、慢跑等四肢活动较多的有氧运动。不过，如果你腿部属于肌肉类型的话，稍稍运动就会长肌肉，那最好避免腿部的过多运动，多做腿部拉伸运动，让肌肉更有线条感，而不是僵硬积块。
4 按摩消肿:如果你是因为淋巴不畅导致下半身浮肿的话，建议可以去做做按摩，帮助血液循环。
5 排除体内毒素:多喝白开水和鲜蔬果汁，水是百药之王，可以稀释毒素，加快代谢速度，促进毒素及时从尿液中排泄出体外。鲜蔬果汁多属碱性食物，进入体内后会使血液呈碱性，使积存在组织细胞内的毒素溶解、稀释，排出体外，并能保持体内酸碱平衡。瑜伽也是不错的排毒项目，可以多做做。
最后减肥贵在坚持，既然决定减肥 就要有耐心。
臀部肥大是脂肪堆积的结果！所以建议您对臀部肌肉进行全面强化，强化肌肉后，让臀部肌肉紧致，不松懈。同时，以多次数，多组数的徒手练习或器械练习来进行有氧运动，消耗脂肪！
臀部肌肉的力量练习可以采用徒手和器械。通过各种深蹲，侧踢，后摆等髋关节伸展内收的动作来全面刺激肌肉。
上述是徒手练习，仅供参考，也可以采用负重练习，弹性带等进行抗阻练习，加大刺激臀部肌肉工作。
这些动作每次选取4-5个串联起来作为大组，每个动作练习15-20次。休息1分半钟，进行下一个动作练习。然后循环。等所有动作做完休息3-5分钟。继续重复3-5组，这样的运动强度和时间达到了有氧运动，可以消耗臀部脂肪。
所以臀部的肌肉强化练习加上有氧运动可以让您臀部脂肪减掉，接下来的工作就是臀型雕琢工作了！
4人回答
宠来也
2021-12-19 22:09:30您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
这种体型是典型的梨型身材，造成这种状况的原因是久坐少动，饮食和休息不规律！久而久之腰腹部和臀部的柔韧性以及肌力耐力都变得非常的差，影响到局部的血液循环，导致脂肪的大量堆积。
因此我们找到了原因，就可以有针对性的进行训练！首先逐渐的增加训练时间和训练量，我们可以先从自重的有氧开始做起，每天增加半个小时到一个小时左右的散步快走，完了以后进行腿臀部的拉伸放松！持续一个礼拜从第二个礼拜开始减少有氧逐渐的增加力量训练，以全身性多关节为主，比如小重量的屈腿硬拉，负重深蹲，还有卧推，训练前做充分的激活和动态伸展，训练后做充分的练后整理！
目的是让我们身体的协调性更好，核心稳定性增强各关节活动度加大，比如原来紧张的臀部髋关节，脚踝，胸椎及肩关节等通过练习和拉伸能够回复灵活性，从而我们的臀部腿部和腰腹部的肌肉变得灵活有弹性，促进了血液循环以及代谢，在抗阻力训练中增加了瘦体重，消耗了多余的脂肪，体形轮廓逐渐的清晰，持续训练两个月后，开始每周有计划的分开训练，比如周一练胸周二练背周三练肩周四练腿周五练手臂周六练腰腹核心周日休息，循环往复持续下去，在训练中寻找快乐，在训练中提升磨练自己，我们会逐渐的严格控制不合理的饮食，饮食变的更健康，并且保证充足的睡眠，一切都变的有规律了，体型肯定会越来越好。
我只是讲了一些原理，希望大家能够按照这些原理进行循序渐进的坚持锻炼，你一定会爱上锻炼。训练是一种生活方式，是生命中不可或缺的一种行为，而不是目的。以我们的体型和健康的角度上来讲更是如此。让运动成为一种习惯！
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宠来也
2021-12-19 22:09:30这位朋友你好，首先回答你的问题，要想单单是瘦下半身的部分是不可能的。
减肥本身就是个循序渐进的过程，而且在减肥的过程中，由于脂肪是遍布在身体的各个部位，通过运动减肥的话往往会全身的脂肪一起被减掉。
波士顿大学医学院肥胖与营养研究中心教授苏珊•弗里德（SUSAN FRIED）也曾说过：“减肥是全身脂肪成比例的缩减。”也就是说，人体是一个整体，单个部位是不能独立发挥全部机能的。
但是你可以结合有氧运动和无氧运动一起锻炼，效果会更好。
下面就着重讲一下针对下半身腿部的训练，可以有效达到提臀瘦腿的效果~
1、用双手和膝盖撑瑜伽垫，挺直背部，然后单腿向后延伸到比臀部高，再用大腿后的力量把腿轻轻往上抬。一组10-15次，左右替换，各两组。
2、这个动作和之前第一个动作很像，这个动作的腿部要向上微弯，并且把脚抬到大腿与臀部齐平。需注臀部和腿部发力，挤压大腿肌肉。一组10-15次，左右替换，各两组。
3、这个动作和第二个动作几乎一致，唯一不同的地方是，上个动作的脚尖朝上，而这个动作是脚蹬天花板般的感觉，着重在臀部及大腿後肌的锻炼。一组10-15次，左右替换，各两组。
4、双手握拳抬起，做好准备弓步的姿势，然后膝盖微弯的站姿开始，身体往前微倾约30度，腿向后延展至最大限度，完成跨步动作后再回到开始准备的姿势。一组10次，左右替换各5组。假如是在模板上联系的，可在脚下垫张纸巾或是毛巾。
5、双手合十放在胸前，利用大腿外侧及臀部的力量控制动作，回到起始动作时则利用臀部内侧与大腿，一组10次，左右交替，各5组。
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匿名网友
2021-12-19 22:09:30通常下半身肥胖的体型我们称为“鸭梨”型，这种体型表现臀部比较大，大腿比较粗壮，在我们定义的五大肥胖体型中属于顽固型，很难减下来的。
在我们减肥案例中其他体型一般每月能减掉8-15斤，而“鸭型”型也就4-6斤。如果能坚持下来，效果也是不错的，只是没那么明显，需要一个过程。
良好的生活习惯是减肥的基础:
1 每天保证8小时良好睡眠，除了睡眠时间必须充足，睡眠的时段也一样重要。最好11点以前上床。夜间若无法获得充分的休息，酸性物质不能顺利代谢，将导致淋巴负担过度，酸性废物陈积在下半身，逐渐形成梨型身材。
2 根据人体规律计算,七点半以前吃早餐、十二点半左右吃中餐、六点半左右吃晚餐较为适中。食物的品质也是造成下半身肥胖的关键，食物选择不当、草率的饮食习惯和滥用节食手段，是破坏下半身曲线的三大杀手。建议选择高营养低热量食品早晚代餐。尽量避免破坏下半身曲线的饮食和习惯：a.依赖加工成品和速食品：例如香肠、泡面、薯条、炸鸡、汉堡…. b.嗜饮加味饮料 c.狼吞虎咽d.咖啡、抽烟、喝酒 e.三餐不定、暴饮暴食(不定量)
3 保持良好的姿态和坚持运动的习惯:平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。坐下来时，两腿自然摆放，尽量少跷二郎腿。坐下一段时间后，要起身走走。
不管是哪一种肥胖类型，运动都是最好的减肥处方。如果你的下半身堆积过多脂肪，那么，你应该让自己下半身运动起来，多做快走、骑车、慢跑等四肢活动较多的有氧运动。不过，如果你腿部属于肌肉类型的话，稍稍运动就会长肌肉，那最好避免腿部的过多运动，多做腿部拉伸运动，让肌肉更有线条感，而不是僵硬积块。
4 按摩消肿:如果你是因为淋巴不畅导致下半身浮肿的话，建议可以去做做按摩，帮助血液循环。
5 排除体内毒素:多喝白开水和鲜蔬果汁，水是百药之王，可以稀释毒素，加快代谢速度，促进毒素及时从尿液中排泄出体外。鲜蔬果汁多属碱性食物，进入体内后会使血液呈碱性，使积存在组织细胞内的毒素溶解、稀释，排出体外，并能保持体内酸碱平衡。瑜伽也是不错的排毒项目，可以多做做。
最后减肥贵在坚持，既然决定减肥 就要有耐心。
宠来也
2021-12-19 22:09:30臀部肥大是脂肪堆积的结果！所以建议您对臀部肌肉进行全面强化，强化肌肉后，让臀部肌肉紧致，不松懈。同时，以多次数，多组数的徒手练习或器械练习来进行有氧运动，消耗脂肪！
臀部肌肉的力量练习可以采用徒手和器械。通过各种深蹲，侧踢，后摆等髋关节伸展内收的动作来全面刺激肌肉。
上述是徒手练习，仅供参考，也可以采用负重练习，弹性带等进行抗阻练习，加大刺激臀部肌肉工作。
这些动作每次选取4-5个串联起来作为大组，每个动作练习15-20次。休息1分半钟，进行下一个动作练习。然后循环。等所有动作做完休息3-5分钟。继续重复3-5组，这样的运动强度和时间达到了有氧运动，可以消耗臀部脂肪。
所以臀部的肌肉强化练习加上有氧运动可以让您臀部脂肪减掉，接下来的工作就是臀型雕琢工作了！