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2020年跑马拉松的目标，赛事或者PB是什么？
2019因为各方缘故，所以参加的马拉松屈指可数，也没有跑出外省去。
2020年，状态似乎好一点了，身体恢复差不多，但是顾及到时间以及金钱的问题，所以准备跑的赛事也就那么几个。
本省的一个贵马一个六马，到时候看时间安排，一个全马，一个半马。
外省的继续报名上马以及北马，争取有机会再跑一次广马。
至于PB，目前并不打算刷新，还是觉得安全健康完赛就行。
在这样的基础下，有机会达到自己最佳的状态，那就去跑，没有则以安全不伤为目标。
涉及到PB的问题，不知道是身体素质的变弱还是心态的稳定，现在跑步反而喜欢那种一边跑一边感受自己身体的变化状态了，而且个人理解，要想PB，那平常只有积累大量跑量或者牺牲心率去训练，那种状态很累，取得成绩自己会很开心。
但是要达成这个目标，自己需要很多时间经历，对于奔三的人而言，我想时间更多需要来陪伴或者用于搬砖的状态。
当然，这只是我的个人理解。
你好，我是山水之墨白，很高兴回答你这个问题。
我已经准备好了2020年跑马拉松的目标和赛事了。
过去的2019年，我一共跑了11场马拉松赛事，其中半程马拉松6场，马拉松5场。身体有些疲惫，需要调整，所以2020年不准备再跑这么多场比赛了。
今年不能像2018、2019年那样频繁参赛了，只准备跑几场比赛，分别是上半年的春牛首国际马拉松(全马)、仙林国际半程马拉松和下半年的高淳国际马拉松(半马)、南京国际马拉松(全马)。
春牛首国际马拉松是每年必须参加的，所以报了个全马。到时候准备跑慢点，330左右完赛，顺便感受一下春暖花开时南京郊外和煦的春风。
说实话本人不太喜欢跑半马，但是为了今年有个半马成绩，仙林国际半程马拉松赛道又很宽又没坡道，赛事服务也特别好，还能和女神焦安静一起跑。所以，仙林半马跑个半马成绩，预计125左右完赛。
去年在高淳国际马拉松烈日下没有跑出应有的成绩，而且和南马挨得太近，这两场都没发挥出来，今年的高马就不跑全程了。报个半程为接下来的南京国际马拉松预热一下，提前让自己兴奋起来。高马半程轻松点，准备以130左右完赛。
最后就是南京国际马拉松了。南马基本上是每年的11上旬举行，届时南京秋高气爽，凉爽宜人，正是跑马的好日子。去年没有跑好，今年苦练几个月，一定要在南马再次破3。虽然南马18公里处有个龙脖子大坡，但是对于经常在那儿转悠的我来说，稍微发个力就能顺利跑下来。
至于PB，今年是不大可能了，自从前年跑出250以后连255的边也摸不到了。所以，训练一定要要持之以恒，不能中断。因此，今年的目标是在南马破3。
这就是我2020年的目标和准备参加的赛事。
你的目标和准备参加的赛事又是哪些呢？可以留言告诉我哦。
以上就是我的回答，谢谢。
新年伊始，适合定格小目标，立FLAG。
我跑马拉松10年，一年跑3个马拉松比赛。
1场是上马做pacer，另外2场是为了上马有做pacer的资格。
有机会的话，上马目标我依然会选择500组的官兔。
另外2场，
春天的无锡已经中签，
夏天不适合比赛，
秋天上马pacer训练2个月期间不参加比赛，
只能是上马之后的嘉兴等江浙沪包邮区的1场。
我的目标是下面的围巾！！！！！
新年第一天，跑道52圈300米，第一次半程跑进128，最后还有余力提速冲刺，跑得还算轻松，毕竟跑道上一大半是弯道，而且躲避行人路程会多，如果是严格比赛的话，应该还可以更快。
4月份还会参加上海半程马拉松，希望继续跑出好成绩，直通上马。
我依然在实践着自己的“快走+游戏”大法 + 每周跑2次步。
不追求跑量主义，
注重有效的训练。
每次跑步都有它的目的，提高训练的经济性！
马拉松的赛事很多，参赛的选手也不少。有些运动员会为自己定下目标，而我是这样看的:首先，我们要了解自己的实力，量力而行；其次，每次的比赛应该收获的不止的比赛名次，更重要的是看清自己，交到朋友，学到东西；最后，通过参赛，也对当地的人文环境有了解，这也是参赛的目的之一。
本人38岁，从去年元旦到现在，跑步刚好一年了，跑量1500公里。参加过一次半马比赛，148完赛。两次十公里，46分钟。夏天太热，就断，了，刚好放假的学生多，球场不缺人，就改踢球了——不得不说，踢球比跑步有意思多了！冬天呢，早上零下10度，出门前都得犹豫好久。
好吧，新的一年跑步还是要跑的。目标呢，一是跑量2020，二是参加一次全马比赛并进350。
计划真是赶不上变化，2020年目标已从最初的4＋1变成1+1了。这里4场指的是中国马拉松大满贯成员赛，包括重庆、武汉、北京和广州，另外1场则是上海。
2020年，如果没有疫情发生，很可能是我离中国马拉松大满贯最近的一年。年初重马喜中签，紧接着号称史上报名人数最多的汉马也成功突出重围幸运中签，算上广马已达到直通标准，今年我只要尽全力确保北马到手，2020年度的中国马拉松大满贯基本上就稳了。
提起上海马拉松，连续4年不中，第5年也就是2019年终于中签，满怀期待积极备赛，想要回到自己马拉松启程的地方大跑一场。不曾想遇到史上最火“热”的上马，高温跑崩了，没有完成上马破三的小目标。反省思考，还是自身能力不足，在哪里跌倒就在哪里爬起来，心里暗自约定20年上马再相见，在自己憧憬的赛道上如愿破三。
一年跑5场，说实话超出了我年度跑马拉松赛事数量的上限，不过重马和汉马的接连中签，让我感觉大满贯值得拼一把，我心里的如意小算盘这么打着：上半年以汉马为主，毕竟是家乡的马拉松，必须大力支持。年初做好冬训，打好跑量基础，重马305完赛；休息调整，合理分配体能，汉马争取255完赛。上半年告一段落，平时注重跑量积累，以有氧慢跑为主，多做长距离训练，因为后半程掉速严重一直是我的短板。北马和上马，都是下半年顶级赛事，两场全拼肯定不行，计划以上马为主。北马在前，300完赛，让身体熟悉比赛节奏；其后是上马，目标245完赛，检验一年备赛的成果。最后就到广马了，310完赛，给2020年马拉松画上一个圆满句号。大满贯如愿，上马也完美PB实现最佳成绩，多好！
然而一场突如其来的疫情，打乱了全世界的节奏。各行各业受到不小冲击，体育行业尤其是近几年一路高歌猛进的国内马拉松，更是戛然而止。受疫情影响，上半年基本无马可跑，不是延期就是直接取消。当然疫情没有完全清除之前，我也不支持过早开始跑马，马拉松是大型的群体性赛事，人员流动与不确定性太大了，如不能确保万无一失，我宁愿等得再久一些。
现在国内疫情基本上得到控制，逐步由国内确诊新增转为严防输入性新增，形势虽依旧严峻，但我对国内疫情控制完全有信心，国家已开始逐步有序复工复产，相信在不久将来，马拉松也会慢慢解禁。可以预见的是，上半年有多克制，下半年就有多火爆。下半年马拉松赛事必将扎堆或撞车，跑者或许不够用。
如今重马延期，汉马延期，中国马拉松大满贯集中在下半年举办是大概率事件了，出于时间、金钱还有精力等各方面原因考虑，我必须做出取舍，年初接连中签的喜悦，变成了现在甜蜜的烦恼。必须承认——做加法很简单，做减法很难。都跑，大量密集赛事，不仅不利于跑出状态，还会对身体造成伤害，尽管拿到了大满贯，但背后付出的成本太大了；今年不跑，以后想要再冲击大满贯，可就没这么容易了，实力之外，更重要的是中签的运气。
跑马只是伴奏，生活才是主调，做减法虽然很难，但是化繁为简后又会很通透。回归初心，跑步不是为跑马，跑马亦不是为大满贯，这么想来，就不会过于纠结。最终思量下来决定由4+1变为1+1，2020年以上马为主，目标245完赛，恰逢上马首夺白金标，越发期待上海今年的表现，另外加上广马，300完美收尾。
我想象中的2020年，重马10周年，你我相约山城，重拾一场，渝跑越爱；汉马5周年，大武汉盛情相邀，各路江湖好汉，与梦共伍；北马40周年，一路向北国马盛情巨献，从天安门跑向鸟巢；上马25周年，魔力赛道沪你一路，申爱到底……
我是奔跑Di火，以上是我的回答。跑马的你今年又有什么目标呢？惟愿渝跑越爱，与梦共武，申爱到底！
马拉松这个名词源于本是一个地方的名字，起源于一场波斯和希腊之间的战役。当时波斯欲吞并希腊，希腊士兵英勇抵抗击退了波斯侵略者。为了将这一好消息告诉千里之外的人民，一位名为菲力彼得斯的传令兵一路跑回雅典，高呼胜利后力竭而亡。为了纪念这场战役以及菲力彼得斯的英勇事迹，从第一届奥运会上开始变设立了马拉松的比赛。关于马拉松的一些基本名词你都知道吗？
1、基本术语
跑姿/Form：跑步时的身体姿势。
足部触地/Foot Strike：跑步时脚触地的方式。一般有前脚掌着地、全脚掌着地和脚根着地。多数人认为前脚掌着地更好，但目前并无定论。
配速/Pace：一般指跑步时每公里的用时。例如在一次五公里跑步训练中全程用了“五分钟每公里”的配速匀速跑完，则全程用时 25 分钟。
跑前热身运动/Warm Up：跑前 5-20 分钟的热身运动可以提高心率和血液循环，减少受伤的风险。具体的活动可以是快走、慢跑或者动态拉伸。
跑后缓和运动/Cool Down：跑完后的放松活动，帮助身体恢复常态。
步频/Cadence：步伐的频率，每分钟的步伐数。研究表明最有效的步频是 180 步。
5K/10K：五千米、十千米的缩写。K 指千米 / 公里。
Mile：英里，英美等国使用的长度单位。下次再看见英里时只要记住 1 英里约等于 1.6 公里就行了。
马拉松/Marathon：这个没人不知道吧。具体长度 42.195 公里，或 26.2 英里。
2、成绩
个人最好成绩PB/Personal Best：只要你有成绩，就是那个最快的成绩，不管你是在那个比赛中跑出来的，甚至可以是你在幼儿园跑出来的。
赛季最好成绩SB/season Best：本年（赛季）内你的最好成绩，不管你是在大冬还是在三伏天跑出来的。
赛会最好成绩CB/Course Best：同一比赛可能跑了很多次，成绩最好的那次。
3、赛事相关
PB/PR：Personal Best/Record，个人最好成绩。没有什么比创造PB更让人兴奋的了。
兔子 /Rabbit：跑步赛事中的领跑员。一般是志愿者，他们对自己速度和节奏控制较好，在赛事活动中起到领跑的作用，可以帮助参加者提高成绩。一次马拉松赛事里可能会有三小时，三个半小时，四小时等不同时段的兔子。
净成绩 /Chip Time：跑步赛事中参赛者都会配戴记时芯片。净成绩即指芯片记录的成绩。为何很多时候净成绩会和比赛成绩不一样？因为跑步活动一般参加人数众多，比赛成绩起始时间以枪响为准，而每个人通过起点线的时间却是不同的。
Taper：在参加大项赛事前的几周，跑者会减少训练量，得到更好的休息，为比赛储备更多的能量，这就是 Taper。
醣原负荷法/Carbo-Loading：参加比赛前，即在 Taper 阶段，饮食中增加含糖更高的食物，为比赛储备能量。
霸跑者 /Bandit：因为没报上名，Bandit 们决定在比赛中混进人群照样参赛。
分段 /Splits：将一次长跑划分为数段，每一段就是一个 split。negative splits（后段加速）指比赛的后半段比前半段更快，一般认为这样更好。
波士顿资格 /Boston Qualifier：简称 BQ，指参加波士顿马拉松的资格。能获得 BQ 对于每一个跑者都是一种荣誉的象征，因为 BQ 的要求实在太高！
4、跑步方式
法特莱克训练法/Fartlek：看上去很高端，实际并不复杂。Fartlek 是瑞典语中变速跑的意思，指在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度。如果觉得大量的匀速跑非常无聊，可以尝试这种方式来提高速度和耐力。
轻松跑/Easy Run：不记时间、距离的轻松的跑步。
恢复跑/Recovery Run：在完成一项艰苦的跑步活动后（如参加一次半马）的同一天进行的恢复性的跑步。
推进速度/turn over run ：主要为了提高轻松跑的速度。增加两腿交换的效率。20-30米冲刺跑10趟，100米跨步跑12趟或200米快速跑八趟，一个礼拜最少练一次，可于轻松跑后做。但是不要在强度练习后或者LSD的同一天做。
变速跑/间歇跑SI/Speed Intervals：由瑞典人古斯塔夫迈赫尔所创，又名“法特莱特跑”。训练时运动员利用自然环境，交替进行行走、慢跑、快跑，同时根据自己的主观感受决定加速、减速的时间和距离，适合体质较好或者有一定基础的长跑爱好者，通过变换速度，不仅可以加强人体耐力，而且能显著提高速度，对人体机能的全面发展大有益处。
最大有氧跑/VO2 max：顾名思义VO2 MAX是提高最大吸氧容量的练习，一般来说全力奔跑3-5公里距离时的速度是最大有氧跑，对于10公里或更短以内距离赛事的帮助效果特别显著。而5公里、10公里的速度是直接反映在马拉松成绩上的。
上坡跑/hill run：练习上下山坡，慢或快速交叉进行，能增强四头肌、小腿部、臀部、屈肌和臀肌肉的使用技巧和力量，在保持跑步速度上效果显著。
节奏跑/乳酸门槛跑/tempo run：乳酸是人体在运动过程中产生的一种物质，会使肌肉呈酸性，最终导致疲劳。节奏跑是采取合理的速度奔跑，使身体恰好处在一个临界点上，有乳酸产生，但是量很小。这样长时间的配速训练会有效提高身体去除乳酸的能力和效率，意即乳酸门槛提高了，这也就意味着下次以相同速度跑步时，将不会有那么多的乳酸堆积在肌肉当中，运动员得以在疲劳前跑得更快更远。节奏跑最大的特别是均匀的速度，均衡有力，以最省力的方式达到最高效率，从而取得最好的成绩。
长距离慢跑LSD/Long Slowly Sistance：一般是指20公里或以上的距离，是一种全程保持匀速，感觉比较轻松的训练方式，全程马拉松目标在三个半小时以外的跑者，以比赛速度进行即可，而目标在三个小时以内的跑者，每公里用时一般比正式比赛时慢20-50秒，训练目的是提高肌肉力量、耐力和有氧跑步能力，可以培养对长距离的耐心、勇气和信心。某种程度上讲，LSD的心理作用甚至比生理作用更大。
5、跑步装备
Garmin：GPS 设备生产商，其生产的跑步系列手表可以用于记录里程、配速等，在跑者圈里面有不错的口碑。
极简跑鞋/Minimalist Shoes：非常轻便的跑鞋，鞋底很薄，材质轻柔。极简跑鞋的出现与赤足跑的流行有关。对部分跑者而言，他们追求最自然的方式来跑步。
压缩袜/Compression Socks：按照压缩袜生产商的介绍，跑完步后穿上压缩袜有助于恢复。不过也有人在跑步时穿压缩袜，认为这样会提高成绩。
紧身衣/Running Tights：冬天室外天气寒冷，跑者会穿上跑步专用的紧身衣来保暖。
6、生理名词
心率/BPM：Beats Per Minute。跑步时每分钟心跳的次数。
最大摄氧量/VO2MAX：衡量有氧能力的标准，指身体能够获得的最大氧气量。
内旋 /Pronation：跑步时脚掌内旋的程度。有正常内旋（normal pronation）、过度内旋（over pronation）和内旋不足（under pronation）三种。
靶心率/Target Heart Rate：在从事有氧活动时，为了得到心肺最大的锻炼效果而需要达到的心率范围。这个范围一般是能达到的最大心率的 65%-80%。
无氧阈/Anaerobic Threshold(AT)：更通俗的名称是乳酸门槛。指长跑中有氧活动转变为无氧活动，乳酸开始堆积的时候。通过合理的训练可以提高无氧阈，减少乳酸的形成。
7、跑步伤痛
磨损/Chafing：跑步时由于出汗而造成的衣物与身体的磨损。
延迟性肌肉酸痛/DOMS：在长距离跑步 24-48 小时后的肌肉酸痛，在上下楼梯等时候更明显。
跑步膝/Runner’s Knee：在跑者群体中最常见的劳损，由于过多的训练造成。
外胫夹/Shin Splints：常见跑步伤痛之一，由于跑步造成的围绕胫骨处的疼痛。
足底筋膜炎/Plantar Fasciitis：训练过量造成的脚底的疼痛。
髂胫束综合症/ITBS：髂胫束指腿上从膝盖外侧大腿外侧臀部下，到在膝关节外侧小腿上的部位。ITBS 则指这段部位的损伤、疼痛。
8、其他
撞墙/Hitting the Wall：跑步过程中出现的感觉无法再前进的现象。造成的原因有很多，体力不够，跑的过快，距离超过了平时训练量等等。
百分之十原则/10% Rule：一种流行的训练指导准则，指每周增加里程不得超过上周的 10%。
田径赛场上成绩统计常见的名词解释：
OR：Olympic Record 奥运会纪录
WR：World Record世界纪录
WL：world leader当年世界最好成绩
MR：match record赛会纪录
CR：Championship tournament record锦标赛纪录
AR：area record洲际纪录
NR：nation record国家纪录
把身体调养好来，半马和全马今年去年还能更快的，就是出汗太多一路抽筋，并且要努力工作，才能买得起更多的盐丸[捂脸]
8人回答
宠来也
2021-12-20 01:09:092019因为各方缘故，所以参加的马拉松屈指可数，也没有跑出外省去。
2020年，状态似乎好一点了，身体恢复差不多，但是顾及到时间以及金钱的问题，所以准备跑的赛事也就那么几个。
本省的一个贵马一个六马，到时候看时间安排，一个全马，一个半马。
外省的继续报名上马以及北马，争取有机会再跑一次广马。
至于PB，目前并不打算刷新，还是觉得安全健康完赛就行。
在这样的基础下，有机会达到自己最佳的状态，那就去跑，没有则以安全不伤为目标。
涉及到PB的问题，不知道是身体素质的变弱还是心态的稳定，现在跑步反而喜欢那种一边跑一边感受自己身体的变化状态了，而且个人理解，要想PB，那平常只有积累大量跑量或者牺牲心率去训练，那种状态很累，取得成绩自己会很开心。
但是要达成这个目标，自己需要很多时间经历，对于奔三的人而言，我想时间更多需要来陪伴或者用于搬砖的状态。
当然，这只是我的个人理解。
宠来也
2021-12-20 01:09:09你好，我是山水之墨白，很高兴回答你这个问题。
我已经准备好了2020年跑马拉松的目标和赛事了。
过去的2019年，我一共跑了11场马拉松赛事，其中半程马拉松6场，马拉松5场。身体有些疲惫，需要调整，所以2020年不准备再跑这么多场比赛了。
今年不能像2018、2019年那样频繁参赛了，只准备跑几场比赛，分别是上半年的春牛首国际马拉松(全马)、仙林国际半程马拉松和下半年的高淳国际马拉松(半马)、南京国际马拉松(全马)。
春牛首国际马拉松是每年必须参加的，所以报了个全马。到时候准备跑慢点，330左右完赛，顺便感受一下春暖花开时南京郊外和煦的春风。
说实话本人不太喜欢跑半马，但是为了今年有个半马成绩，仙林国际半程马拉松赛道又很宽又没坡道，赛事服务也特别好，还能和女神焦安静一起跑。所以，仙林半马跑个半马成绩，预计125左右完赛。
去年在高淳国际马拉松烈日下没有跑出应有的成绩，而且和南马挨得太近，这两场都没发挥出来，今年的高马就不跑全程了。报个半程为接下来的南京国际马拉松预热一下，提前让自己兴奋起来。高马半程轻松点，准备以130左右完赛。
最后就是南京国际马拉松了。南马基本上是每年的11上旬举行，届时南京秋高气爽，凉爽宜人，正是跑马的好日子。去年没有跑好，今年苦练几个月，一定要在南马再次破3。虽然南马18公里处有个龙脖子大坡，但是对于经常在那儿转悠的我来说，稍微发个力就能顺利跑下来。
至于PB，今年是不大可能了，自从前年跑出250以后连255的边也摸不到了。所以，训练一定要要持之以恒，不能中断。因此，今年的目标是在南马破3。
这就是我2020年的目标和准备参加的赛事。
你的目标和准备参加的赛事又是哪些呢？可以留言告诉我哦。
以上就是我的回答，谢谢。
匿名网友
2021-12-20 01:09:09新年伊始，适合定格小目标，立FLAG。
我跑马拉松10年，一年跑3个马拉松比赛。
1场是上马做pacer，另外2场是为了上马有做pacer的资格。
有机会的话，上马目标我依然会选择500组的官兔。
另外2场，
春天的无锡已经中签，
夏天不适合比赛，
秋天上马pacer训练2个月期间不参加比赛，
只能是上马之后的嘉兴等江浙沪包邮区的1场。
我的目标是下面的围巾！！！！！
新年第一天，跑道52圈300米，第一次半程跑进128，最后还有余力提速冲刺，跑得还算轻松，毕竟跑道上一大半是弯道，而且躲避行人路程会多，如果是严格比赛的话，应该还可以更快。
4月份还会参加上海半程马拉松，希望继续跑出好成绩，直通上马。
我依然在实践着自己的“快走+游戏”大法 + 每周跑2次步。
不追求跑量主义，
注重有效的训练。
每次跑步都有它的目的，提高训练的经济性！
宠来也
2021-12-20 01:09:09马拉松的赛事很多，参赛的选手也不少。有些运动员会为自己定下目标，而我是这样看的:首先，我们要了解自己的实力，量力而行；其次，每次的比赛应该收获的不止的比赛名次，更重要的是看清自己，交到朋友，学到东西；最后，通过参赛，也对当地的人文环境有了解，这也是参赛的目的之一。
匿名网友
2021-12-20 01:09:09本人38岁，从去年元旦到现在，跑步刚好一年了，跑量1500公里。参加过一次半马比赛，148完赛。两次十公里，46分钟。夏天太热，就断，了，刚好放假的学生多，球场不缺人，就改踢球了——不得不说，踢球比跑步有意思多了！冬天呢，早上零下10度，出门前都得犹豫好久。
好吧，新的一年跑步还是要跑的。目标呢，一是跑量2020，二是参加一次全马比赛并进350。
宠来也
2021-12-20 01:09:09计划真是赶不上变化，2020年目标已从最初的4＋1变成1+1了。这里4场指的是中国马拉松大满贯成员赛，包括重庆、武汉、北京和广州，另外1场则是上海。
2020年，如果没有疫情发生，很可能是我离中国马拉松大满贯最近的一年。年初重马喜中签，紧接着号称史上报名人数最多的汉马也成功突出重围幸运中签，算上广马已达到直通标准，今年我只要尽全力确保北马到手，2020年度的中国马拉松大满贯基本上就稳了。
提起上海马拉松，连续4年不中，第5年也就是2019年终于中签，满怀期待积极备赛，想要回到自己马拉松启程的地方大跑一场。不曾想遇到史上最火“热”的上马，高温跑崩了，没有完成上马破三的小目标。反省思考，还是自身能力不足，在哪里跌倒就在哪里爬起来，心里暗自约定20年上马再相见，在自己憧憬的赛道上如愿破三。
一年跑5场，说实话超出了我年度跑马拉松赛事数量的上限，不过重马和汉马的接连中签，让我感觉大满贯值得拼一把，我心里的如意小算盘这么打着：上半年以汉马为主，毕竟是家乡的马拉松，必须大力支持。年初做好冬训，打好跑量基础，重马305完赛；休息调整，合理分配体能，汉马争取255完赛。上半年告一段落，平时注重跑量积累，以有氧慢跑为主，多做长距离训练，因为后半程掉速严重一直是我的短板。北马和上马，都是下半年顶级赛事，两场全拼肯定不行，计划以上马为主。北马在前，300完赛，让身体熟悉比赛节奏；其后是上马，目标245完赛，检验一年备赛的成果。最后就到广马了，310完赛，给2020年马拉松画上一个圆满句号。大满贯如愿，上马也完美PB实现最佳成绩，多好！
然而一场突如其来的疫情，打乱了全世界的节奏。各行各业受到不小冲击，体育行业尤其是近几年一路高歌猛进的国内马拉松，更是戛然而止。受疫情影响，上半年基本无马可跑，不是延期就是直接取消。当然疫情没有完全清除之前，我也不支持过早开始跑马，马拉松是大型的群体性赛事，人员流动与不确定性太大了，如不能确保万无一失，我宁愿等得再久一些。
现在国内疫情基本上得到控制，逐步由国内确诊新增转为严防输入性新增，形势虽依旧严峻，但我对国内疫情控制完全有信心，国家已开始逐步有序复工复产，相信在不久将来，马拉松也会慢慢解禁。可以预见的是，上半年有多克制，下半年就有多火爆。下半年马拉松赛事必将扎堆或撞车，跑者或许不够用。
如今重马延期，汉马延期，中国马拉松大满贯集中在下半年举办是大概率事件了，出于时间、金钱还有精力等各方面原因考虑，我必须做出取舍，年初接连中签的喜悦，变成了现在甜蜜的烦恼。必须承认——做加法很简单，做减法很难。都跑，大量密集赛事，不仅不利于跑出状态，还会对身体造成伤害，尽管拿到了大满贯，但背后付出的成本太大了；今年不跑，以后想要再冲击大满贯，可就没这么容易了，实力之外，更重要的是中签的运气。
跑马只是伴奏，生活才是主调，做减法虽然很难，但是化繁为简后又会很通透。回归初心，跑步不是为跑马，跑马亦不是为大满贯，这么想来，就不会过于纠结。最终思量下来决定由4+1变为1+1，2020年以上马为主，目标245完赛，恰逢上马首夺白金标，越发期待上海今年的表现，另外加上广马，300完美收尾。
我想象中的2020年，重马10周年，你我相约山城，重拾一场，渝跑越爱；汉马5周年，大武汉盛情相邀，各路江湖好汉，与梦共伍；北马40周年，一路向北国马盛情巨献，从天安门跑向鸟巢；上马25周年，魔力赛道沪你一路，申爱到底……
我是奔跑Di火，以上是我的回答。跑马的你今年又有什么目标呢？惟愿渝跑越爱，与梦共武，申爱到底！
宠来也
2021-12-20 01:09:09马拉松这个名词源于本是一个地方的名字，起源于一场波斯和希腊之间的战役。当时波斯欲吞并希腊，希腊士兵英勇抵抗击退了波斯侵略者。为了将这一好消息告诉千里之外的人民，一位名为菲力彼得斯的传令兵一路跑回雅典，高呼胜利后力竭而亡。为了纪念这场战役以及菲力彼得斯的英勇事迹，从第一届奥运会上开始变设立了马拉松的比赛。关于马拉松的一些基本名词你都知道吗？
1、基本术语
跑姿/Form：跑步时的身体姿势。
足部触地/Foot Strike：跑步时脚触地的方式。一般有前脚掌着地、全脚掌着地和脚根着地。多数人认为前脚掌着地更好，但目前并无定论。
配速/Pace：一般指跑步时每公里的用时。例如在一次五公里跑步训练中全程用了“五分钟每公里”的配速匀速跑完，则全程用时 25 分钟。
跑前热身运动/Warm Up：跑前 5-20 分钟的热身运动可以提高心率和血液循环，减少受伤的风险。具体的活动可以是快走、慢跑或者动态拉伸。
跑后缓和运动/Cool Down：跑完后的放松活动，帮助身体恢复常态。
步频/Cadence：步伐的频率，每分钟的步伐数。研究表明最有效的步频是 180 步。
5K/10K：五千米、十千米的缩写。K 指千米 / 公里。
Mile：英里，英美等国使用的长度单位。下次再看见英里时只要记住 1 英里约等于 1.6 公里就行了。
马拉松/Marathon：这个没人不知道吧。具体长度 42.195 公里，或 26.2 英里。
2、成绩
个人最好成绩PB/Personal Best：只要你有成绩，就是那个最快的成绩，不管你是在那个比赛中跑出来的，甚至可以是你在幼儿园跑出来的。
赛季最好成绩SB/season Best：本年（赛季）内你的最好成绩，不管你是在大冬还是在三伏天跑出来的。
赛会最好成绩CB/Course Best：同一比赛可能跑了很多次，成绩最好的那次。
3、赛事相关
PB/PR：Personal Best/Record，个人最好成绩。没有什么比创造PB更让人兴奋的了。
兔子 /Rabbit：跑步赛事中的领跑员。一般是志愿者，他们对自己速度和节奏控制较好，在赛事活动中起到领跑的作用，可以帮助参加者提高成绩。一次马拉松赛事里可能会有三小时，三个半小时，四小时等不同时段的兔子。
净成绩 /Chip Time：跑步赛事中参赛者都会配戴记时芯片。净成绩即指芯片记录的成绩。为何很多时候净成绩会和比赛成绩不一样？因为跑步活动一般参加人数众多，比赛成绩起始时间以枪响为准，而每个人通过起点线的时间却是不同的。
Taper：在参加大项赛事前的几周，跑者会减少训练量，得到更好的休息，为比赛储备更多的能量，这就是 Taper。
醣原负荷法/Carbo-Loading：参加比赛前，即在 Taper 阶段，饮食中增加含糖更高的食物，为比赛储备能量。
霸跑者 /Bandit：因为没报上名，Bandit 们决定在比赛中混进人群照样参赛。
分段 /Splits：将一次长跑划分为数段，每一段就是一个 split。negative splits（后段加速）指比赛的后半段比前半段更快，一般认为这样更好。
波士顿资格 /Boston Qualifier：简称 BQ，指参加波士顿马拉松的资格。能获得 BQ 对于每一个跑者都是一种荣誉的象征，因为 BQ 的要求实在太高！
4、跑步方式
法特莱克训练法/Fartlek：看上去很高端，实际并不复杂。Fartlek 是瑞典语中变速跑的意思，指在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度。如果觉得大量的匀速跑非常无聊，可以尝试这种方式来提高速度和耐力。
轻松跑/Easy Run：不记时间、距离的轻松的跑步。
恢复跑/Recovery Run：在完成一项艰苦的跑步活动后（如参加一次半马）的同一天进行的恢复性的跑步。
推进速度/turn over run ：主要为了提高轻松跑的速度。增加两腿交换的效率。20-30米冲刺跑10趟，100米跨步跑12趟或200米快速跑八趟，一个礼拜最少练一次，可于轻松跑后做。但是不要在强度练习后或者LSD的同一天做。
变速跑/间歇跑SI/Speed Intervals：由瑞典人古斯塔夫迈赫尔所创，又名“法特莱特跑”。训练时运动员利用自然环境，交替进行行走、慢跑、快跑，同时根据自己的主观感受决定加速、减速的时间和距离，适合体质较好或者有一定基础的长跑爱好者，通过变换速度，不仅可以加强人体耐力，而且能显著提高速度，对人体机能的全面发展大有益处。
最大有氧跑/VO2 max：顾名思义VO2 MAX是提高最大吸氧容量的练习，一般来说全力奔跑3-5公里距离时的速度是最大有氧跑，对于10公里或更短以内距离赛事的帮助效果特别显著。而5公里、10公里的速度是直接反映在马拉松成绩上的。
上坡跑/hill run：练习上下山坡，慢或快速交叉进行，能增强四头肌、小腿部、臀部、屈肌和臀肌肉的使用技巧和力量，在保持跑步速度上效果显著。
节奏跑/乳酸门槛跑/tempo run：乳酸是人体在运动过程中产生的一种物质，会使肌肉呈酸性，最终导致疲劳。节奏跑是采取合理的速度奔跑，使身体恰好处在一个临界点上，有乳酸产生，但是量很小。这样长时间的配速训练会有效提高身体去除乳酸的能力和效率，意即乳酸门槛提高了，这也就意味着下次以相同速度跑步时，将不会有那么多的乳酸堆积在肌肉当中，运动员得以在疲劳前跑得更快更远。节奏跑最大的特别是均匀的速度，均衡有力，以最省力的方式达到最高效率，从而取得最好的成绩。
长距离慢跑LSD/Long Slowly Sistance：一般是指20公里或以上的距离，是一种全程保持匀速，感觉比较轻松的训练方式，全程马拉松目标在三个半小时以外的跑者，以比赛速度进行即可，而目标在三个小时以内的跑者，每公里用时一般比正式比赛时慢20-50秒，训练目的是提高肌肉力量、耐力和有氧跑步能力，可以培养对长距离的耐心、勇气和信心。某种程度上讲，LSD的心理作用甚至比生理作用更大。
5、跑步装备
Garmin：GPS 设备生产商，其生产的跑步系列手表可以用于记录里程、配速等，在跑者圈里面有不错的口碑。
极简跑鞋/Minimalist Shoes：非常轻便的跑鞋，鞋底很薄，材质轻柔。极简跑鞋的出现与赤足跑的流行有关。对部分跑者而言，他们追求最自然的方式来跑步。
压缩袜/Compression Socks：按照压缩袜生产商的介绍，跑完步后穿上压缩袜有助于恢复。不过也有人在跑步时穿压缩袜，认为这样会提高成绩。
紧身衣/Running Tights：冬天室外天气寒冷，跑者会穿上跑步专用的紧身衣来保暖。
6、生理名词
心率/BPM：Beats Per Minute。跑步时每分钟心跳的次数。
最大摄氧量/VO2MAX：衡量有氧能力的标准，指身体能够获得的最大氧气量。
内旋 /Pronation：跑步时脚掌内旋的程度。有正常内旋（normal pronation）、过度内旋（over pronation）和内旋不足（under pronation）三种。
靶心率/Target Heart Rate：在从事有氧活动时，为了得到心肺最大的锻炼效果而需要达到的心率范围。这个范围一般是能达到的最大心率的 65%-80%。
无氧阈/Anaerobic Threshold(AT)：更通俗的名称是乳酸门槛。指长跑中有氧活动转变为无氧活动，乳酸开始堆积的时候。通过合理的训练可以提高无氧阈，减少乳酸的形成。
7、跑步伤痛
磨损/Chafing：跑步时由于出汗而造成的衣物与身体的磨损。
延迟性肌肉酸痛/DOMS：在长距离跑步 24-48 小时后的肌肉酸痛，在上下楼梯等时候更明显。
跑步膝/Runner’s Knee：在跑者群体中最常见的劳损，由于过多的训练造成。
外胫夹/Shin Splints：常见跑步伤痛之一，由于跑步造成的围绕胫骨处的疼痛。
足底筋膜炎/Plantar Fasciitis：训练过量造成的脚底的疼痛。
髂胫束综合症/ITBS：髂胫束指腿上从膝盖外侧大腿外侧臀部下，到在膝关节外侧小腿上的部位。ITBS 则指这段部位的损伤、疼痛。
8、其他
撞墙/Hitting the Wall：跑步过程中出现的感觉无法再前进的现象。造成的原因有很多，体力不够，跑的过快，距离超过了平时训练量等等。
百分之十原则/10% Rule：一种流行的训练指导准则，指每周增加里程不得超过上周的 10%。
田径赛场上成绩统计常见的名词解释：
OR：Olympic Record 奥运会纪录
WR：World Record世界纪录
WL：world leader当年世界最好成绩
MR：match record赛会纪录
CR：Championship tournament record锦标赛纪录
AR：area record洲际纪录
NR：nation record国家纪录
匿名网友
2021-12-20 01:09:09把身体调养好来，半马和全马今年去年还能更快的，就是出汗太多一路抽筋，并且要努力工作，才能买得起更多的盐丸[捂脸]