狗狗运动过量会怎样(跑步过度：显老，易伤，不可逆)

我们小区有位小哥经常穿着皮鞋跑长距离，似乎很拉风，回头率超高，但我也猜想这种搞法有点磨人，从那丝苦涩的表情不难看出，于是我便问他累不累？他说，冬天还好，夏天够呛！不敢贸然加速，否则喘成狗……不管怎样，还是要穿专业跑鞋训练，否则，坚硬的地面，又加上坚硬的鞋底，这膝盖着实顶不住啊！这几天看见他在走路，他给我说，膝盖钻心疼，要命！可不是嘛！穿皮鞋跑步无异于找死呢！对于大众爱好者，不提倡光脚跑，当然这大热天也不好使，人家鞋底都越做越厚呢！你可能不服气，会驳道：人家光脚还能破三呢！人家是人家，没法比，某位跑步奇才不仅光脚，还负重，照样跑出优异成绩，而我们穿着价格不菲的小红鞋却原地踏步，你说气人不气人？也反对随便穿双皮鞋、拖鞋、凉鞋就跑，必须合脚、轻便、舒适、缓震的专业跑鞋，训练起来才有安全感。

如你所知，不当的运动方式，会加剧半月板磨损。比如高频率、高负荷运动，其次跑鞋不过关，地面过于坚硬，力量训练不够等，对于大众爱好者来说，运动过量是导致受伤的罪魁祸首。有学员告诉我，刚开始跑步的时候，很上瘾，5公里、10公里不间断地拉，导致膝盖劳损，灼热酸痛，不得不停跑，这还算好的，一旦伤了半月板，后果不堪设想，如你所知，NBA巨星韦德、罗斯都是被半月板所困，导致功力大减，不复当年勇。对于大众爱好者来说，跑步别攀比，要量力而行，每个人的身体素质不一样。我刚开始接触马拉松的时候，看到别人拉半马，我也急不可耐；看到别人跑速度，我也喜欢跟随，最终的结果，永远只有一个，那就是自讨苦吃，跑圈俗称：找虐！能力不一样，节奏也各不相同，跑自己的，跟自己比，就好嘛！总而言之，适度怡情，过度伤身，强撸灰飞烟灭，年轻的时候，盲目挑战极限，不懂得护膝，年老的时候终究要还债的，到时候，连自家楼梯都下不了的时候，为时晚矣！

跑步这几年，不但没有变得年轻气质咖，反而老了几岁，这是为啥呀？我只能这么告诉你，次次半马打底，这距离虽然能驾驭，跑起来也很舒适惬意，可是别忘了，日晒雨淋地，长距离拉多了，最显老，不信对着镜子瞅瞅吧！其次跑马≠健身！马拉松属于极限运动的范畴，一年参加次数5次以下，跑多了！伤身，这是内心深处最真实的声音，第一次跑完全身酸痛无力，足足歇了一周，即便现在训练系统，经验丰富，跑完全马，并不轻松，毕竟人都在血肉之躯，长时间在马路上间断奔跑，对身体消耗极大，以前只是慢跑，现在起跑，心率就达到了160，混氧区间，长此以往，身体容易拉垮。在我的心目中，跑三天休息一下，每次5～10公里有氧，出身汗，足够了！这是为什么很多人跑着跑着就慢下来的原因所在。

无伤跑总结如下：

1、热身拉伸充分到位。

2、强度适可而止就好。

3、科学补给，别一口气硬撑到底。

4、跑姿合理，专业跑鞋。

5、跑休结合，松弛有度。

6、不盲目竞速，先慢后快，慢跑或者匀速跑。

7、注重核心力量训练，牢固体能。

8、注意跑后恢复，多拉伸，多吃营养丰富的食品，保证睡眠质量。

9、控制比赛频率，不盲目参赛。

10、定时体检，保证健康。

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