怎么预防腰间盘突出-怀孕期的女性如何预防腰间盘突出症？

怀孕期的女性如何预防腰间盘突出症？

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孕期如何预防腰间盘突出

女性怀孕后，由胎儿随月增长，孕妇体重会逐步增加，引起腰部不适，或疼痛。是腰部扭伤，腰部肌肉伤痛。引发腰间盘突出症的情况很少。

腰间盘突出症，主要是由外伤，肝肾亏损，卫气不足，气血长期失养，腰节四，五骶一扭转不适，纤维肌破损，在体重增重时，受外伤与风寒湿邪引起的腰疼，连累腰部关节软骨受损，腰间盘突出，是退行性病变，病史曼长，孕期以前由症久在身而无医治而生。孕期可防止加重。选择适应的药物外敷，内服补充治疗。

多数孕妇，临产期近时会产生腰疼，腿部抽筋现象，不属腰突范畴，应与腰突辨别分治。

引起腰突的原因由腰椎管狭窄症，增生性脊柱炎，腰骶部先天不足等引发，孕期应着重预防其病症加重。无早期因果，孕期营养到位，极少会引起腰突症。

腰间盘突出患者在生活中应该怎么注意锻炼与防护？

首先让我们了解一下什么是腰间盘突出症？

腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。腰椎间盘突出症病因

1.腰椎间盘的退行性改变是基本因素

髓核的退变主要表现为含水量的降低，并可因失水引起椎节失稳、松动等小范围的病理改变；纤维环的退变主要表现为坚韧程度的降低。

2.损伤长期反复的外力造成轻微损害，加重了退变的程度。3.椎间盘自身解剖因素的弱点椎间盘在成年之后逐渐缺乏血液循环，修复能力差。在上述因素作用的基础上，某种可导致椎间盘所承受压力突然升高的诱发因素，即可能使弹性较差的髓核穿过已变得不太坚韧的纤维环，造成髓核突出。4.遗传因素腰椎间盘突出症有家族性发病的报道。5.腰骶先天异常包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎体畸形、小关节畸形和关节突不对称等。上述因素可使下腰椎承受的应力发生改变，从而构成椎间盘内压升高和易发生退变和损伤。6.诱发因素

在椎间盘退行性变的基础上，某种可诱发椎间隙压力突然升高的因素可致髓核突出。常见的诱发因素有增加腹压、腰姿不正、突然负重、妊娠、受寒和受潮等。

腰间盘突出症患者在生活中应该怎么注意锻炼与防护？

既然，急性扭伤、慢性劳损、过度负重，以及腰椎穿刺、长期振动等原因，均有可能导致腰间盘突出。所以，我们在锻炼时就需要避免以上病因的发生。

1.加强腰、腹部肌肉力量训练过，增强腰部稳定性。

腰部训练以核心力量训练为主，所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。

2.避免负重深蹲训练。

3.加强上肢肌肉力量训练。

4.参与游泳等水中锻炼减少腰部负荷。

5.训练时佩戴护腰，有研究发现正确的佩戴护腰，可以增加腰部稳定性、可以增加腰部力量。

护腰对肌肉施加一定压力，调节运动受力平衡。一定程度上加强肌肉力量，减少肿胀。肌肉在运动过程中受到刺激，新陈代谢加快，肌肉细胞中水的量增多，导致细胞会有膨胀的感觉，适当施加压力有助于使运动更为轻松有力。护腰对腰部有支撑作用。较硬质的护腰能够在运动过程中提供一定的支撑力，托住弯折过大的腰部，减轻其肌肉所受的力，保护腰部不会扭伤或酸痛。某些功能性的的护腰背部附有金属片，能后有效提供较大的支撑力，避免意外的伤害，这种护腰的后部一般较高。

6.在日常生活中避免长时间站立

7.避免搬弄重物

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