其实还是饮食多吃蔬菜，多走动，不过瘦多了你供给宝宝的营养也会少了
什么才算5+2轻断食呢
意思就是一周中挑出不连续的两日，作为轻断食，这2天热量控制在500打卡左右（下方有几个食谱供参考）
注意事项:
断食两天不能连续，可以安排周二、周五断食，其他时间正常饮食
5+2轻断食的优势
1、 找回饥饿感，分辨饥和嘴馋的区别
2、不需要每天计算热量，自由度高
3、一周只需要控制2天
4、可以作为长期的饮食法则
减肥还没有找到方法姐妹直接丝[心]我，根据你的体质原因分享30天减15-20斤的方法#胖# #减肥# #瘦身#
如果你是坚持母乳喂养，加上你自己带孩子，很辛苦的，相信你很快就会瘦的。
多运动，都会瘦下的。
想母乳喂养就不太可能一下瘦下来，慢慢的瘦才不会影响母乳。前几天我也试着减肥，就是少吃主食，食量基本没少多少，多吃菜，奶水就少了。如果少主食，多菜适量肉，这样会不会不影响奶水还能减肥。
没什么牛逼的方法，
但是坚持下来确实实用
2月份我瘦到98斤了，现在目前维持在99，还未到过年已经胡吃海喝好几天了，某一天涨到101.6，恩第二天轻断食一天，只吃了蔬菜和牛肉，第三天体重回到99.5。
说一说我的吧，没什么牛逼的方法，纯属个人经验分享。
六月初开始减肥初始体重136，到上个月九月初三个月瘦到了104.一共瘦身32斤。九月份做了个小手术，不能运动，所以暂停减肥计划了。到现在10月刚刚好一个月，还维持在104左右，没运动这一个月也瘦了两三斤，但国庆嗨了几天，涨幅在一两斤左右。
我的方法没有捷径。
管住嘴迈开腿。
首先说吃的，一句话，饮食清淡，戒糖戒高热量戒油炸，如果能做到这一条减肥也就成功一大半了。
早餐我很随意，一般就是一个鸡蛋+一个酸奶/鸡蛋+包子/杂粮煎饼一个，随意发挥。吃饱就行，不要吃撑。
午餐减脂餐，高蛋白肉+蔬菜+主食搭配吃。高蛋白肉推荐，虾/鱼肉/鸡胸肉/牛肉，量在100g左右(运动加量)我运动了一般吃150-200.蔬菜绿叶蔬菜，尽量水煮，但我偶尔也清炒。
主食，通常半碗燕麦代替/半碗米饭/半碗蒸南瓜/一根玉米。碗是家中正常吃饭的小碗半碗。吃完这些的量，大概也就是八分饱了，如果还想吃就不要再吃了，可以在下午三四点加餐一个水果。
刚开始，你肯定会饿会觉得难熬，但请坚持下去，一个月以后你便不会再饿，你会觉得吃完这些就好饱了。养成吃完饭站立的习惯，不要马上坐着不动或者躺着。以前我可是吃完就犯困要立马睡一觉的人，现在不会，吃完走一小时，人会感觉特别精神特别舒服。
晚餐，6点前结束。晚餐一定要吃，不吃会降低代谢，你会瘦的很慢。我有一阵子就是，只喝酸奶，那阵子我一晚最多代谢6两，后来晚餐开始改善，代谢好了很多。
晚餐还是建议蔬菜/水果+主食搭配吃，主食可以用燕麦，比如燕麦半碗+一个猕猴桃/半个火龙果。
运动。我比较懒，这几个月我只做的运动跑步。晚饭后一个半小时开始运动。刚开始一个多月，每天十公里。以前从不运动的人，为什么突然就跑十公里了呢，可能是自己都嫌弃自己胖了。总之，坚持！累要坚持！饿！也要坚持。后来一个多月因为有一次跑步摔了，休息了几天，便只跑六公里，时间在40分钟左右。
减肥最主要的还是在吃上面下功夫，吃对了该吃的，不吃不该吃的，改变饮食习惯，不运动一个月也会瘦好几斤。这不是骗人的，我们一起减肥打卡群里，有不运动的，人家一个月也减五六斤，七八斤的。嗯管住嘴，你就成功了！
减肥方法都千篇一律，那些卖减肥产品的，说不节食就能瘦瘦瘦的，那都是骗人的！答主已经交过很多智商税了，还想到了吸脂哦，但是问了吸脂价格后贫穷限制了我。
有条件的话可以去健身房，请靠谱的私教，我们群里有个土豪小姐姐请了私教。50天就从120瘦到95了，但人家每天运动三小时，运动完第二天腿胳膊臀疼的没法动，人家为了瘦，也坚持下来了。
还有每天坚持健身，保持低卡低热量的健康饮食，这种时刻自律的生活方式让我既有成就感又感觉到特别自信有魅力。
运动之前喜欢来点食之巅的黑咖啡，它是完全没有糖分的饮料，不仅能够调动身体的运动机能，而且黑咖啡里面还带有咖啡因，里面的活体脂肪酶还能促进脂肪燃烧，在一定程度上起到了帮助保持身材的作用，所以我每次运动前都会来上一罐，朋友们不妨也试试看呐！
食之巅黑咖啡采用的是全豆研磨萃取的技术，所以能最大程度的保留咖啡的香气，尽可能的做到了香气馥郁，口感平衡的刚刚好，风味上也更加的浓郁迷人，让人喝一口就不能忘怀，特别值得推荐，当然喝不惯喝咖啡的朋友搭配牛奶和方糖一起喝也别具一格有独特的风味哦。
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母乳喂养不用刻意减肥，自然而然就会瘦下来，宝宝吃你母乳就是在消耗你能量和脂肪
做产后瑜伽，健康饮食
这位宝妈，我就是生完孩子胖起来的，重的时候到了一百三十多，不过现在两年多了，瘦回了一百。这个阶段不建议猛减重，因为减重最重要的就是控制吃，你在母乳需要摄入各种营养，所以可以先适当做一些有氧运动，保证不再胖，然后在营养均衡的情况下，少吃一些。不过还是建议等母乳喂养这个阶段结束后再开始正规的减肥训练。
首先千万不要节食，节食本身对身体伤害很大，对于母乳喂养来说，孩子的营养也会不够。
可以在三餐前适当喝一些调整人体代谢的酵素，肥胖主要就是代谢和饮食习惯问题。然后在饮食上要多种多样，营养要均衡。调整蛋白质、主食、蔬菜的比例，比如：5:2:3或者4:4:2 ，这样不仅不会有饥饿感，而且也比较容易坚持。持之以恒，不仅可以保持身材和体重，身体的其他指标也会同样得到利好。
1. 科学的饮食习惯 。荤素搭配，精粗结合。高糖高油的零食，尽量少吃或不吃，最好是把零食换成适宜的水果。多吃低热量而蛋白质高的食品，比如鱼肉和瘦肉。进餐时增加咀嚼的次数，细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少继续进食的欲望，也有利于减肥，又不至于营养摄取不足，能保证奶水的分泌。
2. 加强身体锻炼 。健康的身体更有利于产出质量好的母乳。产后妈妈在保证充足睡眠的情况下，可以开始做一些简单的运动量小的运动，逐渐增加，以适应身体为要。比如一开始可以坚持早晚多散步，并尝试做轻微家务活。在专业人仕指导下，产后瑜伽和体操等等都是产后减肥的不错选择。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。
