减肥早餐吃什么好？

我是从150多久瘦到110多斤的，还在努力中，我曾经试过早晨不吃，中午吃的就很多，或者早晨中午不吃，晚上就控制不住食量大增。所以早晨必须吃，早晨不吃，中午也得吃，晚上不要吃。减肥早餐一定要吃有碳水+蔬菜+水果的东西，(可以参考我的早餐图）早晨是一天的开始，吃早餐可以提高新陈代谢，新陈代谢快了有利于我们减肥。我的经验是早餐吃饱，你一天不吃都没问题，不管早餐还是午餐都要搭配好，为什么这么说？你本来早餐吃个饼夹菜或者煎饼果子热量就800大卡了，一下热量超标，一定要早晨碳水量少，把水果和蔬菜加进去，你会有强烈饱腹感，看着吃的多，其实热量低。看看我的早餐吧，看着量多其实才300卡:无油烤半个玉米，无油烤饼小半块。生拌凉菜，一碟子水果，西瓜加酸奶《酸奶一定要无糖的》

记住不管你吃什么一定掌握量，就这样的早餐我是吃不完的，剩下了，吃饱了，热量还少。吃饭顺序一定要先喝汤吃水果蔬菜再吃碳水！记住，如果你特别想吃碳水，一定要放在早晨或者中午吃，晚上不吃让你掉秤刷刷的。

最近想减肥，想问一下减肥达人，早餐吃什么不会胖啊？

减肥不仅是需要考虑早餐什么，而是要考虑一日的饮食总摄入量。我们减肥有一个最基本的前提条件就是饮食摄入热量小于消耗热量，并且保持一定的热量缺口，才能达到有效减肥的效果。早餐在减肥的过程中是非常重要的一餐，吃好早餐有利于减肥的顺利进行。

减肥期间吃好早餐的意义

早餐是恢复代谢速度的信号。我们在熟睡时，体内的代谢速度会降低，当我们开始进食时，代谢速度随着恢复而加快。如果错过早餐，机体只好等到午饭时才能燃烧开始热量，才能加快代谢速度，如果是减肥，早餐是一定不能省掉的。

怎么吃早餐

早餐中应该确保有高蛋白和高纤维的物质，早餐能够促进新城代谢，平衡血糖浓度，为上午提供身体必须的能量。

蛋白质有助于增加饱腹感，为身体提供能量，减肥期间早上可以吃2-3个蛋白，作不仅热量低，而且能为优质蛋白质的摄入途径。可以减少其他食物的摄入达到控制饮食热量的目的。低脂乳类、无糖豆浆也是不错的选择

少吃精制碳水，选择粗粮如红薯、玉米、山药、燕麦粥、绿豆粥。这些食物富含丰富的膳食纤维，能让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，将自由基和内脏脂肪排除体外。

每日碳水的摄入总量为每公斤体重2-4克，三餐碳水摄入比例为4：4：2

吃少量的低糖水果或蔬菜，如番茄、西蓝花、生菜、猕猴桃、苹果都是不错的选择。

早餐的总热量摄入在一天当中占据百分之三十是比较合适的。吃好早餐不仅有利于恢复新陈代谢，还能有效增加饱腹感，避免上午的加餐以及减少中午的饮食摄入热量，从而达到减肥的目的。