减肥期间连续两顿暴食，体重猛增5斤，还能瘦回去吗？

减肥期间连续两顿暴食，体重增加5斤，当然是可以瘦回去的。

减肥的目的

我们减肥的目的并不是单纯的追求体重下降，而是减少多余的脂肪。体重的快速下降或者减少，并不代表脂肪的增多或减少。

减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，增加一公斤脂肪需要额外摄入7700千卡热量。增加2.5公斤脂肪，至少需要额外增加19250千卡热量，相当于16公斤的米饭。一般没有人能做到两顿吃这么多。

因此两顿长5斤，大部分并不是脂肪。

短期体重上涨的原因

在暴饮暴食的时候，多余的热量会转化为脂肪囤积体内，但是脂肪的囤积并不是一两顿就可以达到几公斤。

我们在进食食物时，蛋白质是最难消化的，也是最难转化为脂肪的。碳水其实也是难以转化为脂肪的。

大量的碳水会转化为糖原，糖原的主要作用一是稳定血糖，而是为运动提供能量。一般情况下体内会储存400到500克糖原，每储存一克糖原会同时储存3到4克水分。大量吃碳水时，糖原会增加储存量，同时让水分增加，体重就会迅速增加。和我们在节食减肥时，低碳水，无碳水时，体重迅速下降的原因是一样的。

后续减肥如何继续

暴饮暴食后一可以选择轻断食一天，用来消耗多余的热量，二可以通过运动将多余热量消耗。

在后续的减肥中，依旧保持每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。

饮食方面依旧遵循低脂低糖低热量高纤维高蛋白的饮食模式，并配合适量有氧运动，体重就会持续下降，达到持续减肥的目的。

为什么减肥几天才掉一两斤，一顿就吃回来了？

减肥几天才减重1-2斤，一顿饭就回来了，说明你的体重有轻微的上下波动。

出现这种情况，说明你减肥的时间周期并不长，当然也与你的饮食相关联。

1.为什么减肥几天只掉了1-2斤

你才刚刚减肥几天，已经掉了1-2斤，说明你采用的可能是控制饮食或者采用蔬菜、水果等食物代餐的方法。

实际这种减肥方法，也就是“节食”，直接缩减饮食摄入量，表面上吃得就少了，从而达到体重下降的效果。

因为你目前坚持的时间还太短，能看到体重下降，说明这种方法还是看到一点效果的。

2.为什么吃一顿饭体重就还原？

吃一顿饭体重就还原，说明你的体重并没有真正下降，只是当时没吃饭或者吃得少，所以称重时体重就略微变小。

但是当你进食之后，如果再吃得特别多，尤其是一些甜食、油炸等高热量食物，这样一顿饭可能就会达到1天的饮食热量。

当你这顿饭不控制之后，体重就会回到原始体重，当然也可能会略微超过一些。

整体来说就是：你的减肥时间太短，加上一顿饭的饮食不控制，本身体重就没有下降太多，所以就会出现“掉了1-2斤，吃饭之后又还原的情况。”

3.如何才能减肥不反弹？

真正的减肥，并不只是光看体重，还得看多余的脂肪有没有被消除。

要想做到减肥不反弹，那就需要做到：合理的饮食搭配和适量有氧运动。

饮食方面：保证每天摄入1200-1500大卡热量的食物即可。

有氧运动：可以选择慢跑，每次训练15-20分钟，跑1天休息1天即可。

减肥需要一个过程，不要只盯着体重，体脂下降才是关键。

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